肌肉肌耐力很差，应该怎么锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

肌肉肌耐力很差，应该怎么锻炼？

肌肉耐力是肌肉通过长时间工作而不疲劳的能力，可以衡量的指标包括肌肉的耐力和心肺功能耐力。锻炼要从一下几个方面就行训练：第一、负重训练。在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度。第二、频率训练。包括组与组之间的间隔时间及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组。第三、速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。

力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。

首先，得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就应该增强腰部力量，若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。

其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动（每组1-4次）能增加肌肉力量和体积，但不能增加肌肉的耐力。采用低强度重复次数多的练习（每组12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明显。

3系统性原则      根据用进废退的原理，力量练习应全年系统的安排。练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快，而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。

坐姿提踵主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。

Answer 2

肌肉肌耐力很差的话训练方法有以下几种：
1：单次训练时间延长，使用适量重量。
2：每周从两到三次休息日改成一天休息日
3：训练部位不要完全恢复过来在训练，等到肌肉恢复一般就紧接着继续训练他
持续两到三周你的肌肉耐力就会达到一个你无法想象的高度，肌耐力非常好练的，坚持就是胜利

Answer 3

针对肌肉耐力的训练,可以采取如下的方法:第一、可以采取小负荷持续的锻炼方式,比如患者如果要对下肢进行耐力训练,可以进行持续的慢跑,先找到一个适合自己相对较小的负荷量,然后在这个负荷持续地进行锻炼.患者在跑步的过程中需要不断的调整自己的步频、步长,然后再找到一个适合的配速.之后就以这个配速持续地进行锻炼30-60分钟以上

Answer 4

在饮食上要多吃一些蛋白质和钙质含量高的东西，也可以买一些蛋白粉，每天要做锻炼，尤其是加强肌肉锻炼，仰卧起坐，平板支撑，向上引体，慢跑这些都是可以锻炼肌肉的。本回答被网友采纳

Answer 5

可以做负重。因为做负重的话能够锻炼肌肉肌耐力，对身体也是比较好的。