第1个回答 2022-07-20
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
第2个回答 2022-07-20
放松肌肉的最好的办法是牵伸、按摩、热敷,这些方法都可以加速肌肉的血液循环,促进肌肉的恢复,而且可以增加肌肉的乳酸代谢。如果是因运动肌肉紧绷、酸痛和疲劳,其实是有益的,这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高
第3个回答 2022-07-20
坚持每天做功体操,比如五禽戏八段锦太极拳瑜伽。些练促进体内气循环,提高局部新陈代谢。
第4个回答 2022-07-20
做有节律的运动如体操,
最有效的是舞蹈 ,因为舞蹈的节奏是由音律发动的。
你看们都说舞蹈是一种消除疲劳的运动。