1000米跑不下来怎么办

Question

我现在180cm 只有70kg 跑步大概只跑到400米就跑不动了，现在跑完1000米要用5分钟多 我想在几个月之内提升到正常水平 在练习时有什么需要注意的技巧和事项么

Answer 1

你能跑多少米，一千米也就两圈，我每天跑八圈，其实我以前也和你一样觉得自己体虚跑不了，但我发现人的潜能真是无限的，就像你做仰卧起坐，只要一个一个坚持下来，一百来个没问题，听着蛮吓人的，当初我也被自己吓到了，呵呵废话说多了。长跑的话要控制自己的节奏，一般三步一呼吸。还有不能急燥，不要一开始全力跑。紧紧跟着一个目标后面跑，这样比较有动力，，如果觉得没多大力气了，离终点还有一段距离，那就把这段距离分为一个个目标，心里只永远想着下一个目标，，基本没什么大问题。。说这么多还要看你自己能不能做到了，，最后，女生的尖叫声也是很大的一个动力的说

Answer 2

每天早上晨跑20分钟，第一天跑200米，第二天跑300米，第三天跑400米······等到增加到1000米时，还要往上加到1500米的时候，你自然而然就适应了，你连1500米你都跑下来了，1000米算什么！是吧，如果你时间不紧的话，也可以每次多跑两天，比如：200米连续跑3天，400米跑3天，这样子，负担还不算太重！也可以适当的加一些体育运动比如坐位体前屈，仰卧起坐，单杠等，不过，千万不要放弃，一点也不能偷懒！否则，如果你几天不练的话，等到再练的时候，就感到有点累啦。刚开始练的时候可能会有点全身肌肉酸痛，这是正常现象，只要坚持一个星期，慢慢适应了，就不会痛了！我也是经历过的！希望你早日跑下来1000米啊！

Answer 3

主要是体力，还有在跑步的时候注意呼吸节奏，抬腿吸气，迈步落地吐气，建议现在每天先跑一圈，，跑完之后快走1圈，先稳定体力，一星期后加一圈，稳定之后继续加，1000米也是中长跑，前面一圈尽量保存体力，跟上队伍就行，后面半圈再发力冲刺，一般身体稍微正常的，一个星期之后跑1000米应该都没什么问题

Answer 4

主要是体力，还有在跑步的时候注意呼吸节奏，抬腿吸气，迈步落地吐气，建议现在每天先跑一圈，，跑完之后快走1圈，先稳定体力，一星期后加一圈跑好了八百再跑1000米吧。每个星期跑两次1000米，每天至少跑两次100米冲刺和两百米冲刺。跑1000米，全程匀速，标准是你自己感觉不是很用劲，也不是太慢。

Answer 5

我是体育教师，我个人觉得这个中长跑成绩因人而异，不是所有人都适合中长跑，但是可以通过系统练习提高水平，比如采用循序渐进法，第一天给自己定个目标400米，跑三组，每组间隔5分钟。第二天定目标500米，以此类推，只要坚持一周左右，你会明显发现自己成绩有显著提高。长期坚持，自己心肺机能也会得到极大提高，心率较普通人而言会慢一点，这有助于自己日后的学习和工作。祝您取得成功！