建议从简化24式入门，至少练习一年后再考虑传统太极拳。
第一年的锻炼主要按下列关注点逐步深入练习：
动作协调，手脚相应；
动作圆满，减少用力断点；
以腰为轴，中央带动肢端的“不用力”练习；
左右动作相反套路练习；
适当降低马步，初步功力练习；
在动作熟练后逐渐变化速度的练习；
传统太极拳推荐吴式和陈式，理由如下：
吴式：斜中正的练习方法，基本上有单腿支撑全身重量，对下肢的力量和灵活性锻炼效果非常好，刚开始练习时会意想不到地感觉吃力。没有陈式太极拳那样的震脚动作，适合在楼房里练习。李秉慈、吴阿敏的教学影像资料比较容易买到，质量很好。另有吴文英、马岳梁传下来的“吴式太极快拳”，怀疑与失传的杨氏小架快拳有渊源，但是吴式的特点明显，属于吴式太极拳中的进阶高级功夫。
陈式：目前所知传承最完整的原汁原味太极拳，从中还能看出古代军中武艺的浓重味道，手掌的向外翘的用力方式，还带着古印度武艺的痕迹（印度力士造像和婆罗门舞蹈中有流传），应该是传承了达摩祖师带来的功夫。独特的震脚练习，在不过分炫耀跺脚的正确练习中，能疏通气血振奋精神。陈式功夫张弛有度，练习中能明显感受到体能、力量、灵活性等多方面的长进，入门后一般就不会放弃。一路、二路两套功夫的内容能满足初学和进阶的需求，刀枪剑的器械传承也很完整。视频文字教学资料丰富。马虹老师整理的理论书籍深入浅出，是学习各式太极拳都应借鉴的宝典。
不推荐的理由如下：
武式：创始人外家功夫高明，导致武式太极拳的练习方法较为特殊，可借鉴的资料相对较少，如果能就近拜得明师，也是很值得学习的，自学难度较大。
孙氏：曲高和寡的高明拳法。创始人天分高，学识广，在拳法中加入了大量形意拳、八卦掌等功夫的精华，他自己施展起来固然精妙，但是只有孙禄堂一代人的努力，后人缺乏江湖比武的验证发展（解放后受限制严重），体系的完整性似乎不足。不推荐的理由是：初学者需要掌握的要点过多，入门困难。但孙禄堂多方借鉴提升功夫的道路可以作为入门后的参考路标。
杨式：在清朝就广为流传，但是为了学习方便，把困难的同时也是精华的部分删除不少，据说杨家内部另有辛苦的练法。不推荐理由：健身操倾向明显。
赵堡太极拳：与陈式太极拳渊源极深，基本上可以看成是陈式太极拳因各人体会不同分别传下来的各式练法。内容广博的另一面就是特点不鲜明。可以作为入门后借鉴学习的参考。
附图：力士造像，注意左掌外翻姿势，陈式太极拳中常见。
