我以前是专门练习800和1500的，如果800M你能比2分-08秒少，那你已经比我厉害了，而且是很厉害了，我先说说800怎么练习吧。一般我就是再我们后面的仓库跑25圈，一拳180米左右吧，这是练习的长跑，对于800有些帮助，但是最主要的是，如果你想把800跑好的话，就不能只练习800的，还要练1500的，因为800的和1500的都差不多，我们参加比赛都是今天参加800，明天马上就参加1500，所以他们相差都不远，最好是800和1500一起练习。800一般可以变速跑，以每200米为一个阶段，尽你的全力跑一个200，然后休息100米（走路或者是小跑），在跑200，在休息，就这样最少尽全力跑5次，这个你每周跑个3次就差不多了，然后其余4天中的3天，你可以跑2个8001个1500米，也要尽你的全力跑，当做比赛一样的，具体要按照自己的节奏来跑，记住节奏是非常重要的，一般是前面1/3稍稍快点，中间1/3保持节奏，最好1/3拼命的冲！！！然后就是每天开始前的准备活动，压压腿啊，小小的跑下啊.....等等，反正是把身体活动开，宁外，每周的3次（2个800一个1500），一周训练6天休息一天（是中间隔一天，不是叫你连续6天，也就是每3天休息一次），才开始训练你会觉得很累，如果吃不消的话，才开始的一周最最最最少不可以低于4次，2周以后提升到5次，一月后就按照，我给你的一周6次训练了，你可以我建议你最好买个电子表，计时用的，每次把自己的成绩写下来，我保证你你一个月后效果是比较明显的，一年后你在看看你以前的成绩，肯定会大吃一惊，不敢说你问鼎冠军，最少都是你们学校应该你就是前3名吧.....呼吸是，科学的是，鼻吸口呼，四步一吸，四步一呼。腹痛是你没有经常联系的原因，如果是班级比赛的话，我记得我甩了第二名整整2圈，我们是200米一拳的，1000米的时候......（宁外，我比较喜欢赤脚训练，呵呵，有成绩了不要忘记俺了哦，祝您成功！） ，如果你爆发力好点点，体力稍差的话，就报1500米吧，容易出成绩些，但是这个竞争打。3000米的，如果要好点的成绩的话，最少要练半年，不过，这里面的高手少点，胜利机会也很大，所以，看你自己，哦，一句话‘绝不不放弃，死都要死到终点！’ 这是我自己的精炼，希望可以帮助到你！（我的成绩你参考下，如果你可以达到的话，一般的学校你肯定是第一名了：800M本人最好的成绩2分06秒，1500米本人最好的成绩4分34秒，3000米的本人没有参加过...）祝您成功！
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