总是担心坏事会发生，该如何减轻这种“灾难化思维”？

Question

如题所述

Answer 1

1. 学习察觉情绪：首先，识别和理解自己的情绪反应，这是管理情绪的第一步。面对“灾难化思维”，我们要勇敢地面对它，而不是回避。
2. 情绪管理：当我们感到焦虑或抑郁时，如果自我调节无效，寻求专业帮助是非常重要的。例如，题主在壹心理平台的求助就是一个积极的行为，可能会获得不同的视角和解决方法。
3. 保证充足休息：确保良好的睡眠质量，这样我们才有足够的精力去应对生活中的挑战。睡眠不足会使我们对威胁更加敏感，丧失应对挑战的心理韧性。
4. 自我觉察：当“灾难性思维”出现时，要立即意识到它，并记录下触发这种思维的场景、人物或事件。将这些记录与信任的家人或朋友分享，检验这些想法是否符合现实。
5. 练习正念：正念练习中，观察自己的想法是非常重要的一环。将“灾难化思维”视为一种想法，而非现实，从而不被它所控制。当我们能够区分想法与现实时，这些“灾难化想法”就会像云彩一样，随风而散。
6. 积极诠释：经过一段时间的正念练习，如果能够顺利地影响“灾难化思维”，我们可以尝试用积极的诠释来重新定义那些可怕的场景，并逐步替换旧的思维模式。
7. 面对不确定性：接受不确定性是我们一生的挑战。我们可以为自己设定小目标，逐步面对和克服不确定性。不确定性不仅带来恐惧，也带来希望和机会。通过这种方式，我们可以逐渐扩大自己的舒适区，增强情绪的韧性。
8. 改变价值观念：要根本改变“灾难化思维”，我们需要找到自己的价值观，并将其作为动力源泉。用“我选择”代替“我不得不”，当我们全身心投入生活，专注于个人目标和价值时，自然就不会再被灾难性的思维所困扰。