美国的篮球训练有哪些

Question

如题所述

Answer 1

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。
(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：
1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。
2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。
3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。
篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。
■ 短期恢复
1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。
2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。
■ 长期恢复
体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。
体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。
（二）赛季后恢复的时间
《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》
书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。
在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：
1. 2周的400公尺Strides
2. 2周的200公尺Strides
3. 2周的Sprints
4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)
5. 4周的球场上的体能训练
注：【Striders】：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。
注：【Sprints】：全力冲刺。
在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

Answer 2

1、训练营目标：学习美式篮球训练和技术的同事提高你的英语口语
1. Camps Objective: Learn American style basketball drills and techniques while improving your oral English.

2、训练营优势：
2, Camps Advantages:
篮球：学习美式篮球训练和技术，我们的教练经验丰富，可以与学生组成团队合练。
Basketball：Learn American style basketball drills and techniques , from our experienced coaching staff.本回答被网友采纳

Answer 3

是问篮球训练营吗？追问

美国的篮球训练主要训练哪些

追答

主要训练内容是左右手运球练习，跑动练习，身体对抗练习和投射练习。
往返带球，过人上篮，过人原地射篮，自由对抗，运球加速。
正式分的话分为：
进攻技术训练 --
移动技术训练
运球技术训练
传接球技术训练
投篮技术训练
突破技术训练
抢篮板球技术训练
防守技术训练 --
个人防守移动训练
防守有球队员训练
防守无球队员训练
综合防守训练
体能训练