关于强迫症的自我治疗方法，效度比较稳定的有哪些呢？

Question

患者信息：男 33岁 北京 其他
病情描述(发病时间、主要症状等)：
发病时间：8个月

想得到怎样的帮助：
强迫症的自我治疗方法 以及有效的康复资讯

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

因为种种性格因素及外界创伤诱因，近来自觉罹患了强迫性的恐慌情绪，担忧一些可怕的后果，明知很傻，但就是欲罢不能，真的是一言难尽，今天早上起来胸口依然很堵，妄念纷纷，心神不宁， 脑袋发紧， 在工作时也一直时刻挂碍着。 总之不仅有了一些荒唐的强迫情绪还伴随着心境恶劣等，太痛苦了，很想发泄，很想哭。恳请大家给我一些可以缓解燃眉之急的点子吧。

Answer 1

　　楼主，你好。 请你不要给自己定义为所谓的“心理疾病”，更不要有全盘自我否定的错觉，因为你也不想这样。 当下先沉淀下来，正确的面对心态十分重要，反之越排斥越束缚。 千万不要去想着等症状消失后，再去行动，现在不妨坚持正常的作息，能做多少做多少，这样也会不知不觉中获得一些和缓，因为有些时候生活就是最好的药物。

　　在此，我以过来人的身份和神经症指导师的立场,必须给你这样的信心:"所有的强迫性神经症都可以在正确的心理操作方法下获得康复"。

　　诚然，在临床中许多病友由于缺乏一个平静的心态，对康复的过度渴望和当下不堪生活的一些外在压力导致陷入一种对未来新的恐惧之中而造成精神的高度紧张。

　　智者们曾经说过：每当你面对恐惧的对象时，要有一颗弹性的心，要把它们看成幻想和解脱机会；没有什么比疾病更容易燃烧掉一个人的恶业了，正所谓大“魔”助大“佛”。

　　因此在平静中寻求解决之道第一步就是要保持心的“ 弹性”------- 过去，当我们面对这些烦恼时，往往喜欢采取极端的方式来解决---- 也就是说对问题感到憎恶或坚决拒斥抑或胆怯的逃避， 这些都是较无奈的处理方式，而事实证明这样的方式不仅平静不下来，还会乱上加乱。

　　当下我们可能继续被各种各样的强迫情绪所奴役，就像一个喝醉酒的人，想努力走直线却总是走不直。关于强迫症的治疗方法，这的确是一个需要我们用心来面对的课题。首先我们应当了解到强迫症是一组以强迫观念、强迫情绪、强迫对立、强迫行为为主要临床表现的神经症，其顽固的病灶主要根源于一颗长期失落的心而孕育出的完美主义，敏感多虑，安全感不足，自我价值感缺失与吞忍型人格。

　　而这些身心情结非一朝一夕形成，我认为一个人之所以还没有走出强迫的怪圈，它有很多的因素都要追溯于我们孩提时期不恰当的家庭教育模式以及充满不安的成长环境，而且和我们的一些先天暗能量、后天创伤印痕、气场失衡、理性思维被症状反催眠、以及小我无明识的患得患失，灾难性联想，条件反射式的预期恐惧都有一定的关系。

　　关于你所体验到的强迫性症状，打一个形象的譬喻就是我们对那个痛苦的感觉上了“瘾”，并深深的执着于那种“病感”， 我们由于对心智系统缺乏许多正确的了解，不了解身心运作的规律与奥秘，每天都由于认知上的无明， 不断地产生伤己的习性反应，长此以往，我们的“身”与“心”早已被各种擅长制造对立，冲突的心念所奴役， 甚至只要一想起它，就会受到预期恐惧的压迫与折磨。 也就是说我们的当下被各种盲目的不受控制的强迫观念，恐惧意念，灾难性思维给深深的束缚着，同时越是拼命挣扎反抗就束缚的越紧，令人欲罢不能，俨然是全人类痛苦的浓缩标本 ……

　　治疗“强迫性神经症”的过程就是系统的修心，修复这颗烦乱之心。事实上真正的自在在“孔德之家”看来就是不怕它的存在，不怕它起起伏伏，因此不需压制恐惧性的能量使内心平静，只要让畏惧恐惧动荡的抵抗与执着知见拿下来即可。 另外如果从哲学角度而言，那些表相的症状也都不是“病”,那些恐惧情绪都是潜意识给你的一个积极的讯号,这个讯号是要他爱自己,让自己彻底掌握恐惧背后的那份纯净的能量,成为一个彻底了解恐惧真相的人。

　　那么，根据孔德之家多年的体悟，我们第一步必须是在在静定中，在内在这座身心实验室里，不断的了解什么在自动化的发生以及是如何发生的。

　　我发现只要这种不自觉的习性反应开始改变，哪怕只改变了一点，那就意味着我们离开了痛苦一点；随着这种条件反射的习性越来越多的被有定力与“真智慧”的“心”所转动，我们就能越来越快的从各种强迫，恐惧，焦症，抑郁，沮丧，衰弱中逐步解脱。 当盲目反应彻底停止时，他就有能力真真正正活在喜悦中，而不是活在口号中。

　　科学疗愈的过程就是一种去除自动化反应的过程，不是勉强将任何有为法加在我们的心灵上，而是自然而然的除去恐惧的印痕种子，留下正面的品质。

　　以上片面之言可能依然无法给你有效的协助，关于强迫症更多的鲜为人知的心智秘密， 在过去我曾系统的整理过两本电子书，希望能够给你及广大的病友们带来一些有价值的参考信息，以缓解燃眉之急。

　　《重新认识神经症》、《一个过来人的沉思录》 下载地址百度一下，登录 “孔德之家”主页进行下载。

　　在书中过来人首次完整论述：
　　什么是神经症？
　　如何穿越病感印痕种子？
　　为什么症状会固着这么多年？
　　我们究竟需要哪种蜕变哲学？
　　关于疗愈的简易程序是什么？
　　鲜为人知的心智秘密“第七识”？
　　什么是无念、什么是妄念？
　　先知们是如何启发我们的？
　　我们为何一直无法自信起来？
　　理性与心瘾是如何较量的呢？

　　楼主，希望以上微薄的一家之言，可以让你对强迫症的自我治疗增加一些可靠的思路以及切实可行的参考方向，但是这条救赎之路首先一定要靠我们自己去勇敢的了解与面对。 一定不要对疾病太严肃，不要去追求幸福，要幸福的去追求。 一定要明白各种强迫症与恐惧症也不是病，仅仅是我们还不了解它，错把它当成是心魔；而这个“魔”其实是来成就“佛”的。

　　我们盼你始终坚强如昔，早日摆脱无明束缚，真诚祝愿。 ---- 孔德之家

Answer 2

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。我个人认为，药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿，心理治疗也非常重要。 　　

1）精神科医生 有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等；
　　
2）临床心理学工作者 比如一些心理工作室或机构的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。 　
　
首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键。因为强迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”。其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。 　

强迫症状要完全消失比较困难，患者和家属要接受强迫症状，带着症状去生活学习，顺其自然，为所当为，接纳强迫症状。不对抗，不对抗的意思是“顺其自然”。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向,去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。“顺其自然”不是让你想看就看，而是要让你忍受着一定的痛苦,坚持听课学习。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。焦虑严重时不要对抗强迫症状，可以去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。 “顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。

Answer 3

首先自己不放弃，无论自救还是求助专业的心理咨询师，都要有坚定的信念，我是一定可以好起来的，无论什么样的疾病，如果自己放弃了，都很难好转，只要自己不放弃，就可以好转。
其次选对治疗方向和心理咨询师。比如我们眼睛有问题了，那是一定要去看眼科的，如果我们去看内科，就不会有效果。
作为一名心理咨询师，解决强迫症不能仅仅针对症状，外在症状只是心理问题的外在反映，如果仅仅针对症状（如单纯药物治疗），有可能在一定程度上缓解症状，但很难根治，易复发，有些时候看起来医好了，实际上没有好，或者只有靠药物抑制。很多时候时间久了，还会发生迁延或者转化，如：抑郁导致强迫等。身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。身体是心理的投影，人“丑”换镜子没有用 。根治抑郁症需要从心理的层面寻找造成抑郁症的原因，然后有针对性的进行调整，根源解决了，外在症状也就自然消除。
有强迫症的人要开展自我治疗必须注意锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。必须知道很多感受是一种误导，是不必遵从的。学会用一种渐进但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。要知道，持续、强迫性的感受都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。
另外，坚持做事、如实生活。存在自我强迫的人太“伟大”了，思想太多，但因为想的过多而致行动受限。所以，要动起来。

Answer 4

如何治疗强迫症心态是很关键的，不要过于把强迫症当做一回事，一定要保持一个良好的心态，不要让强迫症的思维或者是行为左右自己。平常要多想一些积极的事情，和家人朋友交流，树立正确的人生价值观，不要觉得自己的病影响到了自己而失去了工作生活的信心。心态很重要。
培养良好的生活习惯。首先就是吃饭，吃饭一定要有规律，早餐必须吃，不能出现暴饮暴食；而且要适量的饮酒；早睡早起，时间要有规律；晚上看电视要有选择性，不要一坐就是数小时，在看电视过程中，要多做些活动。看完电视要洗脸。早晨不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一些活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。这是缓解强迫症的有利方法。
我感觉症状的形成是这样的。错误的认知-------极度焦虑和极度不安全感-------逃避生活-----过分完美主义，过分的确定性，过分的控制欲---------再去生活-------而过分完美主义，过分的确定性，过分的控制欲恰恰又是一个死胡同------------症状！解决的办法就是改变错误的认知，这一点不难。难的是彻底摧毁这一个长期形成的错误逻辑链。那如何才能打破呢？毫无疑问，就是用正确的逻辑链替代错误的逻辑链。正确的逻辑链就是-----带着症状（放弃过分完美主义，过分的确定性，过分的控制欲），接纳所有的焦虑不安，为所当为。长此以往，不断的做事，在做事中不断建立新的感受和自信。到那时，潜意识自然会唾弃过分完美主义，过分的确定性，过分的控制欲，因为坚持这些东西毫无意义！最终只剩下生活中真实的焦虑，再加上我们刻骨铭心的接纳，彻底蜕变，心态甚至好过正常人！
最终还可以多进行体育锻炼。建议尽量多进行一些户外活动，不要经常一个人呆在家中，多参加体育锻炼，如散步、打羽毛球、游泳等。户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。运动在一定程度上可以缓解强迫症。

Answer 5

强迫症这种病的发病率是非常高的，几乎人人可能会患上此病，只是有很多人没发觉而已。而人们一般不重视强迫症的预防方法，这就可能会使此病轻易走进生活中。因此大家要了解强迫症的预防方法，才能健康生活。

强迫症的预防
1、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。这些强迫症的预防是比较常见的。

　　2、自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。这也属于强迫症的预防方法。

　　3、学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对强迫症的预防很重要。