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    • 什么动作可以纠正骨盆前倾告别腰酸腰痛？

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    推荐答案   2020-11-24

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    6个动作矫正骨盆前倾假期要练起来答：骼腰肌牵拉 该动作采用很大的弓箭步 后腿膝盖贴于地面(瑜伽垫)重心前移,此时充分感受到前部肌肉骼腰肌受到牵拉 保持15~30秒,重复3~5组 背部肌肉放松 采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟双手前伸,充分收腹感觉将整个背部拱起 背部肌肉放松 用泡沫轴来滚揉腰部肌肉可以有效放松肌肉 腹肌训练 平板支撑保持肩膝踝一条直线...
    矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解答：矫正骨盆前倾的瑜伽动作：1.臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。2.平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。3.反向卷腹 平躺，双臂紧贴着瑜伽垫，然后...
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    坚持哪些瑜伽动作能改善骨盆前倾?答：骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。
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