武术基本功—腰功

Question

如题所述

Answer 1

        腰功练习主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性，增大腰部的活动范围。腰是四肢运动的枢纽，武术谚语云：“ 练拳不活腰，终究艺不高 ”。武术技法中主张“ 以腰为轴 ”，“ 主宰于腰” 。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是提现身法技巧的关键，因此不能忽略腰功的练习。腰的练习方法主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。

            1.前俯腰

            并步站立，两手手指交叉，直臂上举，掌心朝上。上体前俯，两手掌心尽量贴地，也可两手松开，分别抱住两脚跟腱处，胸部尽量贴近腿部，持续一定时间后再站立。

            要点：

                两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋、前折体。

            2.侧俯腰

           并步站立，两手手指交叉，直臂上举，掌心朝上。上体左转向左侧下屈，两手掌心尽量触地。持续一定时间后，再起身做另一侧。

            要点：

                两腿挺膝伸直，两脚不能移动，上体尽量下屈。

            并步站立，两臂上举。以腰、髋关节为轴，上体做前后屈动作，两臂也随着摆动。

            要点：

                快速、紧凑、富有弹性。

            开步站立，上体前俯，两臂下垂随之向左前方伸出，以髋关节为轴，向前、向右、向后、向左环绕一周。练习时左右交替进行。

            要点：

                两脚固定不动，两臂随腰放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。

            两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰向后屈，抬头、挺胸，两手向后、向下撑地成桥形。也可以两手扶墙做下腰动作练习。

            要点：

                挺胸、挺髋，腰向上顶，脚跟不得离地。