如何改变晚睡的习惯。

Question

如题所述

Answer 1

改变晚睡的习惯需要一定的意愿和自律，以下是一些建议可以帮助你实现：
设定一个固定的睡眠时间和起床时间： 将每晚的睡眠和每日的起床时间定为相同。保持固定的睡眠时间和起床时间有助于调节身体的生物钟，使你在晚上更容易入睡，并且白天更精神。
制定一个睡前计划： 在睡前几小时，减少使用电子设备的时间，避免接受刺激性的信息。适当的放松活动，如泡澡、冥想、阅读等，也有助于让你放松身心，减少晚上失眠的可能。
控制咖啡因的摄入： 咖啡因是一种刺激剂，会影响睡眠质量。建议在晚上六点以后避免饮用咖啡、茶或饮料，以免影响睡眠。
创建一个舒适的睡眠环境： 睡眠环境对睡眠质量有很大影响。保持房间干净、整洁、安静和温度适宜，确保床铺舒适、整洁，且没有噪音干扰。这有助于提高睡眠质量并减少失眠的可能性。

Answer 2

我从小到大的习惯就是晚睡晚起，因为早睡了，也睡不着，越睡不着，越烦越乱，什么烦心的事都去胡思乱想，越想就越睡不着，时间长了，精神状态不好，皮肤暗沉长斑，整个人体的生物钟都被打乱了。
后来大家都说我这个习惯很不好，应该养成早睡早起的好习惯，一开始可能很难转变过来，但是坚持一段时间，就慢慢的适应了。
于是我按照大家的提议，每天坚持11点入睡，当时真的是睡不着，翻来覆去的最早也要到12点以后才能睡着，后来经过一段时间的磨合，慢慢的入睡好了一些，不用再躺下特别长时间才能入睡了。
最最主要的是每天坚持早睡以后，睡眠质量提高了，每天都要深度睡眠时间越来越长，而且早上也能够到六点多钟就醒了，每天早上自己再做一些早餐，吃完饭以后锻炼一会儿就去上班，脸色也比原来好了很多。
就是我坚持每天早睡早起，以后的变化，这个好习惯真的是让我非常受益。