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我15岁,为什么每次负重深蹲蹲到十几个的时候腰就特别累(负重70斤)?
如题所述
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推荐答案 2020-04-10
你好
腰累是你的深蹲动作不规范造成的。
做深蹲时,你的脊柱要保持在中立位,蹲下时后背挺直,核心收紧,保持脊柱比直,不要弓背,屈髋,臀部收紧,重心在足底。起立时,膝盖不要内扣,不是腰部发力,而是腿部发力,保持脊柱中立。
建议减轻重量或者徒手深蹲,练习掌握运动轨迹,而不是一味地冲击重量和次数。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-03-03
做的有点太多了。深蹲训练没有一次性做十几个的,不要看一些所谓的健美运动员的训练方法,建议你增加重量,减少次数,做到每组8-12次就可以了。
第2个回答 2020-03-03
不正常
你算是超出了普通人的范畴了
70公斤的深蹲还是需要一定时间的训练才能达到的
但是楼主也不要骄傲自满哟,这算是迈入健身的门槛了,但是如果不再接再厉
很容易荒废的哟!
楼主,加油!
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视频时间 00:52
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