提高对自己情绪的控制力是一项重要的心理技能，下面是一些方法，可以帮助你提高情绪的自我控制能力：
自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。
深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的情绪调节技巧。通过深呼吸和冥想，你可以平静内心，减少情绪波动。
记录情绪日志：每天记录自己的情绪和情绪触发事件，可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并找到改进的方法。
改变消极思维：消极的思维模式会加剧情绪波动。学会用积极乐观的态度来看待问题，转移注意力，避免过度担忧和消极自我评价。
制定情绪管理计划：根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标，规划适合自己的情绪应对策略，并在需要时执行这些计划。
练习自我控制：当你感到情绪激动时，学会在内心对自己说“停止”或“冷静下来”。逐渐培养自我控制力，学会在情绪激动时冷静思考和作出决策。
寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，寻求他们的支持和理解。有人倾听和理解你的情感可以帮助你更好地控制情绪。
培养情绪管理习惯：建立良好的情绪管理习惯，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和情绪稳定。
接受情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应，不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们，有助于更好地处理情绪。
学会宽容：对自己宽容对待，不要对自己要求过高。情绪控制力是一个逐渐培养和提升的过程，要给自己时间和空间去学习和成长。
请记住，提高情绪控制力需要时间和持续的努力。不要对自己的进展过于苛求，每个人都有情绪波动的时候，这是正常的。通过不断练习和实践这些技巧，你将逐渐提高对自己情绪的控制力，并在日常生活中更好地应对各种情绪和挑战。如果你觉得自己的情绪控制力需要提高且影响了生活质量，不妨寻求专业心理咨询和治疗的帮助。
导语：情绪会影响人们对周围事物的认知，让人做出错误的决策和判断。在工作和交往中，情绪在大多数情况下会给人带来麻烦，而很少给人带来帮助。所以，大多数人都希望能够控制自己的情绪，可问题时，情绪一旦出现就会超越理智的权限，主导对自己的控制权，至少也会影响认知，让我们无法去控制情绪。
我们无法通过预备措施提升对情绪的控制力，比如生气时先数十个数，你真生气时往往不会记得这些。所以，提升情绪的控制力，需要我们从其他方面做好准备。
1.提升情绪的“阈值”
人类的大多数反应都存在“阈值”的概念，只要低于“阈值”，我们就不会做出相应的反应。情绪也是同样如此。如果我们能够提升情绪的“阈值”，那就可以避免在很多情况下出现情绪反应。
提升情绪“阈值”，可以通过经历更多的情绪事件来实现。就像锻炼身体一样，本来自己只能跑800米，随着锻炼的提升，就逐渐能够跑1500米了。锻炼情绪，就是让我们经历更多的情绪事件，通过假设情境、熟悉情绪反应的方式来提升对情绪的理解，进而达到控制情绪的目的。比如，惯于产生愤怒情绪的人可以在环境可控的情况下多感受一下令自己愤怒的情境。
2.对即将发生的事情进行深入的思考，减少未知
情绪是一种应激反应，经常发生在人们在面对突发状况时。假如我们能够对即将发生的事情有更多的思考，或者更多的准备，就能够减少情绪的发作。比如，工作中老员工会比新员工更稳重，有较少的情绪反应，这就是因为他们的工作中很少会出现意想不到的情况，大多数都曾经经历过或者至少会有心理准备。
我们的已知越多、未知越少，对周围以及自己的掌控都会越强。做事前，仔细思考每一种可能的状况，并尽可能地想好应急预案，也可以帮助我们提升情绪的控制力。同时，这种方法也会加深我们对周围的理解，提升自己其他方面的情商能力。
3.锻炼身体
控制情绪需要我们的一定的意志力，而意志力则受到身体力量的影响。身体越健康时，我们对自己的控制越强，对情绪的控制力也会越强。对于急于提升情绪控制力的人来说，增加一些适当的运动，让自己变得更健康是最简单的方法。
锻炼也可以帮助我们适当地发泄情绪，解决一部分情绪上的`问题，让我们的情绪管理更为健康。
4.给内心留有余地
很多人习惯于繁忙，恨不得把自己的所有时间都分配开来。这样的人就像被疲劳驾驶的车一样，总有一天会出故障。很多时候，我们无法控制好自己的情绪，并不是因为当时发生的事情让我们无法控制，而是我们已经处于失控的边缘。
生活中，一些人会因为某点小事而发火，他们当然不是因为这点儿小事，而是因为之前已经堆积了太多的怒火，只是找到了一个引爆点而已。提升情绪控制力，就要避免这样的事情发生。让自己的内心有一点空闲的、可以发泄的地方，这样就能明显增强自己的情绪控制力。
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