为什么我节食运动减肥会反弹

Question

我节食运动减肥大概一两周，成功的瘦了，可这几天又慢慢的反弹到开始的体重了，我也没大吃大喝，都是吃的和节食减肥一开始那样多，也每天做有氧操，饭后还散步，怎么回事啊 天啦

Answer 1

节食会反弹有以下两个原因：

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一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。

二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。

减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯，就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打乒乓球、走路等运动，减肥期间有良好的饮食习惯和饮食规律，在减肥后继续坚持以上良好的运动和饮食习惯，体重就不会反弹。

Answer 2

你既然是节食减肥，胃必然会比减肥前小了，节食+运动减肥固然是减得快，可千万总得注意善后工作。我就是节食加运动减了肥的，在学校就是少吃多运动，现在放假俩月了，也没反弹。当然我在家是不运动的，只是会干些家务活。吃饭吃一点就够了。往往是觉得肚子有东西了就不吃了。现在上称和放假一个体重，我准备开学再接着减。但在家我只要保持这就够了。本回答被提问者采纳

Answer 3

　　一是 要改变饮食习惯的确是非常困难的；
　　二是 即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。
　　当坚持低热量的日常饮食，身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。身体会变得非常高效，因此想继续减肥说要越吃越少，想坚持的话也越来越难了。
　　要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大，不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了，不过还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。

Answer 4

胖人喝水都长肉哈哈

Answer 5

每个人的身体体质不一样啊 所以你可以选择去可丽可心看看 哪里是对症施治的 挺好的