补锌小能手：这些食物不容错过

Question

如题所述

Answer 1

锌和维生素是人体健康所必需的营养素，它们能够帮助身体维持正常的生理功能。试试多吃豆类食物，搭配一些妥运，确保日常的作息和饮食规律。下面为您介绍哪些食物也是补锌小能手。
🐂牛肉：补锌佳品
每3盎司红烧牛肉含有7毫克锌。除了蛋白质，还有助于神经健康的维生素B12。卤牛肉或红烧牛肉都是美味之选，但记得每周适量食用哦。
🌰腰果：健康零食
1盎司腰果含有1.6毫克锌，还有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是健康零食，也可用于炒菜或凉拌菜。
🐔鸡肉：营养均衡的菜品
3盎司熟鸡肉含有2.4毫克锌，还是维生素B6的重要来源。咖喱鸡肉加酸奶是一道营养均衡的菜品。
🍲芸豆：有益消化系统健康
半杯煮熟的芸豆含有0.9毫克锌，还有可溶性和不溶性纤维，有益消化系统健康。红芸豆加入橄榄油和小茴香，美味又健康。
🌰杏仁：护眼增强免疫力
1盎司杏仁含有0.9毫克锌，还有镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，既能护眼、增强免疫力，又能饱腹。下午一把杏仁，晚餐更健康。
🌾全谷制品：健康的粗杂粮
未去稻壳的米面、小米等粗杂粮富含锌和其他矿物质，偶尔替换细粮，让身体更健康。
🥜花生：补锌佳品
不仅能补锌，还有蛋白质、钙质、补血和补铁的功效。