怎么练腹肌

Question

本人15岁身高1。6米 体重58公斤，肚子有一层脂肪，不知道怎么才可以练出腹肌，，谢谢有经验的人教教我，，，要自己写的。

Answer 1

您好：
我的建议是：有氧运动+仰卧起坐+跑步训练。
有氧运动，您现在是学生，每天的早操是有氧操，认真做，有利于强身和减少脂肪。2.仰卧起坐，请勿在饭后立即做，在睡觉前1小时或者下午2或3点做，每组30个做5组。3.跑步训练，这是体育课课前必备的，每天能够跑跑跳跳是你们这个年龄段所需的，跑步训练有利于您练出最初的2块腹肌。
最后我建议：您的年龄现在只需要练出4块就足以了，重要的是加强维护。
还有，我所提出的建议建立在您能每天坚持的前提下。
感谢您的提问，谢谢！

Answer 2

刚十无岁呀...每天抽出一段时间...

仰卧起坐(腹肌)
每组20个..
每天五组 中间间隔一分钟...快起慢躺
重要的是你得坚持..~

不过我建议你先跳绳减全身吧..~然后逐步练习腹肌..~
跳绳跟那个差不多啦..~每组50-100个(量力而行)
每天五组 中间休息一分钟..

还有最重要的是 别节食 但是要吃有营养 不垃圾的食品...多吃青菜..保证每天都能大号..~身体好了运动才有效果..~

吼吼..我男朋友能摸到八块看到六块..~他练体育的..~这些都是他用的方法..~和给同学出的减肥的方子..放心用吧..~

如果练胸肌 就是俯卧撑...
全面发展+上每天蹲起...~

身材好好..~本回答被提问者采纳

Answer 3

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 4

美腹器， 这个用起来很便捷， 跟着我一起练这些动作。

Answer 5

腹肌训练无需太多花哨的动作，这套动作每天练就够了