晚上睡不着，一躺下脑子里就是不自觉的去乱想，跳出很多画面！我要怎么办？

Question

晚上睡不着，一躺下脑子里就是不自觉的去乱想，跳出很多画面！我要怎么办？要怎么样才能改善睡眠，我已经好几年了。。。。。

Answer 1

你应该是一个不爱运动的人，而且心事重重。我给你几条建议，你要根据自身实际情况有选择性的去做：
一、改变不良生活习惯，坚持每天至少一个小时以上的运动。
二、找出心里的疙瘩，试着去解开它。
三、睡觉的时候一定要尽力去放松自己。但对于放松很多人有这样一个误区：认为大脑什么都不想就是放松了，实则不然，有时候你刻意的让大脑什么都不想，不但放松不了，有时候还会适得其反，想的越来越多。正确的大脑放松应该是不要刻意的去想一些事情，让他随其自然就好了。
最好，希望你能尽快找到适合自己方法，早日恢复正常睡眠。

Answer 2

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

Answer 3

顶那个让你运动的哥们，睡前20公里，500俯卧撑500仰卧起坐然后洗个澡，睡吧（我估计你做不完就睡了）

Answer 4

睡前喝杯热牛奶 或者用热水泡脚 现在是夏天 洗热水澡 经常出去锻炼
另外睡觉时不要逼着自己不乱想 越是不想乱想就越是想 用最自然最放松的心情去睡觉本回答被提问者采纳

Answer 5

克制自己不要乱想，如果克制不住，就想象一个芝麻大的白点，不是很亮，你先想象，让白点画圈，然后再让它画五角星，很快就会睡着，另外，睡前适当做些运动，如俯卧撑，使自己劳累，不但可以改善睡眠，还能锻炼身体，注意做的运动不能太刺激，否则使自己兴奋，会更加睡不着的