谁知知道怎样短跑比较轻松又快?因为每次短跑考试我都是班上最后一名当已经尽最大能力了😭

Question

谁知知道怎样短跑比较轻松又快?因为每次短跑考试我都是班上最后一名当已经尽最大能力了😭

Answer 1

跑得快慢，对于中学生来说，和下面这些 因素有关：

1、大小腿骨长度比例，小腿骨越长越容 易跑快（跳也跳得更高）——人体的肌肉 力量实际上是以杠杆方式作用在骨头上， 这样的比例让力矩更大，事半功倍，这一 点没先天遗传优势的话，就别想短跑和跳 高跳远有什么好成绩了（其实长跑也一样 影响，但非专业的人跑起来就没那么大区 别了，因为长跑还和很多因素有关，心肺 能力、锻炼水平起的作用对普通人往往更 大），因为这因素影响太大。不过并不意 味着你有这样的劣势就只能不及格，锻炼 还是可以达到及格标准的，只是你没办法 在运动会上有所作为而已。

2、肌肉发育程度和均衡程度。中学生， 有些发育早的人体育好，但上完大学回来 再看，初中的一些很“高大”的这些老同学 都矮下去了，体育也肯定没突出的了，这 很正常。如果你身体发育晚，请不要自卑 ，那并不是坏事。无论哪项运动，都不是 简单几块大肌肉能单独控制得了的，还要 很多小肌肉也不差才能很好合作完成动作 （有好成绩）。很多人正是某些小肌肉缺 乏锻炼才导致成绩不好，这就需要锻炼了 。

3、动作要领和姿势不对。跑时身体过多 摇摆，摆臂过小、过大或方向不对，腿的 步幅不会控制、力量不会使等，都是学生 时代跑不快的原因。这你要观察跑得快的 人，仔细琢磨一下自己的缺陷，再多加练 习。

4、心肺功能不强。现在的孩子们多有这 方面的问题，身体无法短时间提供大爆发 力，无法长时间保持速度等，这必须要锻 炼解决。

5、鞋子和服装是否合适，也是问题，但 这个在现在的时代是好解决的，只是你要 分析一下自己有没有这方面的问题。

短跑的练习，一是练姿势动作，二是练腿 部蹬力（有条件的话蹲杠铃，没条件的话 练蹲起和弹跳）。

Answer 2

跑步于人的体质有关于腿长、短。身体胖、瘦都有关系。要想跑出好一点的成绩你就要付出代价

Answer 3

如果是100至60米
就先憋气跑个10至20米再呼吸步子迈大

Answer 4

短跑相较于长跑靠的是爆发了，多练练，腿部前后跑动频率加快，幅度加大

Answer 5

把腿绷直，台阶跳，尽量向高跳，锻炼小腿肌肉，每天两次，一次5分钟。成绩提高特别快。