熬夜加班太多，太疲惫了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1、预先补眠

　　如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

　　淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

　　3、隔天补眠

　　熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

　　4、放松肌肉

　　熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

　　①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

　　②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

　　③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

　　④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜

　　如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

Answer 2

还是需要多睡觉，多补充体能体力，这样就能更好地恢复体谅体力，还有一个用食补和药补的方式，身体如果有疲劳的现象，你可以吃一些中成药，十全大补丸，或者是用西洋参切片泡茶喝，你可以补充很好的体能，中间那可以喝一些茶花茶，绿茶都可以提神的，还可以用一些嗯，薄荷叶打成粉的那种冲茶喝，他对提神醒脑有很好的作用，药补食补你都可以有很多方法去想，但是那儿做一点最基础的东西，你还是要多增加睡眠

Answer 3

充足的睡眠 加班会给身体带来疲惫，最好早点上床睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神工作。回到家以后，洗一个热水澡，可以洗去一天疲劳，让自己放松下来，进入休息状态。少喝咖啡，很多朋友在加班的时候为了让自己不犯困，拥有充沛的精神，常常会喝咖啡。虽然，咖啡有提神的效果，但是，喝太多的咖啡会刺激胃黏膜。所以，一定要少喝咖啡，可以吃点面包啊填饱肚子，注重养生的朋友还可以吃点养生片，像Swisse的奶蓟片，之前看是周扬青同款，自己也是经常熬夜，就买来试试，看看有没有效果。

Answer 4

经常熬夜加班应该科学调整自己的工作，对一些无关紧要的工作，该舍的就舍，把白天工作日程安排紧一些，通过调整看能不能节省两个小时以上的时间，这样就可以休息的比较好了。可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

Answer 5

身体是本钱，可以少加班。
根据《劳动法》第四十一条、第四十二条规定，排除第四十二条规定的情形，用人单位安排加班应当与工会和劳动者协商，征得劳动者同意，劳动者有权拒绝加班，知会主管或者安排加班的管理人员即可。
职工身体难以承受夜班加班的，应当少加班，保重身体，健康的身体是继续工作的本钱。
《劳动法》　
第四十一条 用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过1小时;因特殊原因需要延长工作时间的在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。
第四十二条 有下列情形之一的，延长工作时间不受本法第四十一条规定的限制：
(一)发生自然灾害、事故或者因其他原因，威胁劳动者生命健康和财产安全，需要紧急处理的;
(二)生产设备、交通运输线路、公共设施发生故障，影响生产和公众利益，必须及时抢修的;
(三)法律、行政法规规定的其他情形。