首先要分析加班的原因。
为什么要天天加班到很晚呢？一方面是单位的原因，单位可能工作安排不合理，给你增加了较多的工作负担，在这种情况下，就算自己工作效率再高，也得加班加点处理工作了。
另外一方面是自身的原因。自己在工作的时候，注意力是否集中，是工作几分钟，就看一眼手机，逛一下淘宝。另外呢，自己的工作效率高不高，如果每天都是处理同样的工作，但自己的工作效率还是非常慢，自己花了三个小时，都没有处理了多少工作，那就该自己去反思一下了。每天加班，这就是自己的原因了，心累也是自己造成的。
第二步，看一下能不能改进当前的情况。
如果是公司安排工作任务过多，那就去试试看，能不能让上司合理安排一下工作量，减少工作量，要么就是加工资，如果确实无法实现任何改变的话，而自己有能力找到新的工作，那就辞职好了，找一个加班少的工作，让自己不是那么心累。
如果是自己自身的问题，那就去改变自己的工作方法。不要把时间都用来加班，每天留出十几分钟，对当天的工作进行一个总结，把工作方法进行一个有效的梳理，
可以专门建立一个文档或者找一个笔记本，用来写工作日记，每天对自己的工作情况进行分析，特别是要总结工作中出现的那些失误问题，第二天要减少这些失误，不断改进自己，加班就会越来越少了。
职场加班是一种常态，那么职场人应该如何应对加班现状，保护好自己呢？
一、减少不必要的加班
许多加班其实是不必要的，引起加班有两个原因：
1、外因：公司氛围
有些崇尚加班文化的公司，其实工作并没有这么多，只是因为公司鼓励加班的氛围。比如领导认为越晚走的员工才是好员工，但实际上很可能这个员工白天懒懒散散的，等到晚上才积极表现。所以尽量不要长期在这种低效率假勤奋的公司工作，耗精力也不利于个人职业成长。
2、内因：工作效率低
刚入职还不熟悉的工作的时候可能会加班，但是假如你长期处于加班状态，你就应该反思下：是工作内容安排不合理？自己的能力是否有待提高？是否能胜任工作？如何能提高自己的工作效率。
二、保持健康作息
健康的工作方式体现在三个方面：
1、饮食。不管是否加班，一日三餐照常吃，避免弄出胃病。而且多吃一些有营养的事务，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果等，本来加班熬夜就火气大了，如果还吃些泡面、薯片的垃圾食品，就更不健康了。
2、休息。下班后应该尽快休息，避免用打游戏等娱乐方式继续加重自己的神经紧张。保证足够的睡眠时间。
3、运动。我工作之后，发现非常容易生病，于是后面办了张瑜伽卡，每周定期去运动，出身汗，身体抵抗力好多了。所以下班后，也可以在家做些简易的运动，激活自己的能量，运动过后也有助于睡眠。
三、及时沟通，坚持底线
女员工在患病的时候及时跟领导请假未果后，就可以出示相关医疗请假单，直接请假不来了。
当进入到公司，发现自己的工作量过大，永远加班加不完，应该提前跟领导沟通工作量问题，并且及时报备自己的身体适应不了如此强压的工作，请做相应的调整。如果公司还是执意如此，自己身体也耗不下，可以考虑换个环境。
加班是职场常态。的确，工作需要拼搏，需要坚持，需要科学的加班。但我们工作是为了什么？为了有个更好地生活，为了实现自我价值。你今天消耗的身体，迟早是要还回来的。
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加班在现在快节奏的生活中已经是家常便饭一样的存在了，面对长时间的加班生活很多人都感到心神俱疲。到底该怎样去应对自己的加班生活呢？又怎样不让自己累成狗呢？
我之前那份工作也经常加班，可是却很少听到有人说自己不愿意加班。之前那个公司业务量很大基本上每天甚至是周末或者是黄金假期都要加班，可是越是加班那些同事就越是兴奋。我想比较关键的原因就是加班工资高，为了防止同事过度加班，公司对加班时间还做了严格的限制，可依然还是有人超过限制的，虽然平时加班比较累，可是在发工资的时候每个人都是十分开心的。
其次可能那些同事都把自己的工作当成自己的事业来做，最疯狂的就是跟我同校的一个同学，她每天除了吃饭休息基本上都是在工作，她处理完自己的工作还会帮着领导做事，加完班回家她还继续工作。每次看到她的疯狂程度我都很无语，是实在不知道怎么看待她了，简直佩服她到极致了。她的疯狂也有了成果，她在公司是升职最快最年轻的同事。
所谓一份付出就有一份收获，工作带给我们的不仅仅是一份工资，还有那种是因为感以及成就感，若是因为过度加班感到心累不妨换个想法来看待自己的工作。亦或者是在上班时间将自己状态调整到最好然后工作效率就会提升很多，那么相对来说加班的时间自然就减少了，将工作看做是自己展现自己实现自己价值的平台，那么任何的劳累也就感觉没那么明显了。
在中国很多单位，虽说加班是常态，但暴露出的问题其实不简单。短期的加班会让人感觉身体不适，觉得疲惫，但是如果总持续性的加班，会让人觉得心很累，看不到生活的乐趣，让人崩溃。
这时候，真的需要静下来心，思考下，如何调整。
1、请一个时间在半个月左右的假期，让自己放松放松。在现在快速发现的生活节奏中，人们基本是围绕着工作在打转，很少有时间可以出去走走看看。身体累了得休息，心累了更是要给自己缓缓，工作也是为了更好的生活，生活才是主旋律，所以该放松时就得让自己放轻松。
2、分析加班的原因，是因为自己工作效率低导致加班？还是因为工作任务量繁重导致加班？如果是自己的问题，就要认真反思，在今后的工作中提高工作效率，多向同事们学习经验，培养自己合理利用工作时间，合理安排工作任务，提高工作效率。如果是因为单位工作量繁重，那就改该思考，自己辛苦所得到的待遇是否跟付出成正比，如果没有，那这样的辛苦付出应该去跟领导反应，征求获得更好一点的薪水。
3、如果综合考量，单位除了提供学习应有的技能以外，没有其他什么值得留恋的了。那从自身角度，打铁还要自身硬，要努力培养自己的优势。早做打算，去寻找更好的下家，换一个工作。
加班这件事情，先得分清是自己能量太弱了，还是实在工作本身就足够反人类。
先看自己是不是矫情了，大家都是出来挣钱混口饭吃，工作本身就是用自己的劳动去换取吃饭的家伙，加班到心累其实也正常。很多人对工作的幻想太多，总想着这也得合自己的心意，那也得照顾自己的感受，这就太矫情了，不仅是给别人打工不能任自己而为，创业，也是更加压力巨大，从此更无安全感。
很多人以外只有职业自由，可以自己给自己安排工作，不用每天按时上班，不用处理老板和同事之间的关系，想休息就休息，想给自己放假就给自己放假，想出去旅游就出去旅游。可是因为不想被别人管着而想自由职业的人，一旦做了自由职业，那简直是场灾难。
如果是自己的抗压能力不行，首先尝试改变自己，既能解决目前工作上的困境，同时也能提升自己工作能力，抗压能力，对自己百利而无一害。所以，首先，可以选择改变自己。
为什么每天都加班到很晚，绝大多数人都是自己的时间管理能力还有待提高。比如有的人，每天工作苦哈哈的很累，但是并没有什么效果，这里头涉及到的问题就多了去了，你是专注力不够，还是目标管理不够，还是外在环境影响，这是一个系统性的问题，值得认真学习和实践。
如果不改变自己，即使换份工作，也许还是这样的感受。没有公主命，就别老有公主病。
如果自己真的尽力了，还是感觉特别累，那就只能换个工作了，毕竟天涯何处无芳草，人生的路还有很多，没有必要非要在一份工作上定死。
人啊，先别自己吓自己，然后再提升自己，最后再选择环境。