改善睡眠质量,可以注意以下几点:
1.
卧室要保持安静,空气要清洁,为了室温要适宜,环境要优雅、整齐。
2.
白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
3.
吃些助眠食品,可以喝一袋眠梦香,能够改善睡眠,减少夜晚觉醒次数。
4.
建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
5.
床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。。
6.
不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7.
晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8.
睡前用热水洗脚。
哪个好呢?
追答广东泽盛药业有限公司的
本回答被提问者采纳若长期睡眠不好,那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”,然谷穴在脚部内侧,脚窝中间的位置。找到穴位之后,用手部轻轻的按压,每次按揉3分钟。做完之后,穴位处会有微微的酸胀感。
睡眠不好,可以这样调理:
睡前一个小时尽量不要做什么运动。洗个热水澡让身体彻底放松。
有条件的话最好穿纯棉睡衣,如果没条件也可以直接裸睡。
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。
除了做到以上几点,最重要的是每天坚持服用眠梦香,天然助眠食品,能够改善睡眠,提高睡眠质量。