补锌食物推荐

Question

如题所述

Answer 1

补锌不用吃补品，只要吃这些食物即可。
🐚牡蛎
含锌最多的食物，海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。
🍄口蘑
是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的食物。
🌾全谷制品
那些没有经过精磨的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。经常吃点杂粮对身体还是很有好处的。
🥜花生
补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少，花生可以作为代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。
🐚其它贝类
扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强。
🥚蛋黄
丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄。
🌿蕨菜
野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。
🌰山核桃
仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，还含有了丰富的锌元素。
🐚蛏干
又名蛏子干，是蛏肉的干制品。中国沿海低潮区均产，各省人工养殖也多，而且营养价值很高。
🌾小麦胚芽
虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。