九条“父母规范”减轻家庭焦虑和内耗
01、进家门前，掸掸身上的“灰尘”
我们的脸色，影响着伴侣的心情，也决定着孩子的性格。千万别把垃圾情绪，倾倒给最该温柔以待的人。所以进门前，记得掸掸身上的“灰尘”，提醒自己“要把坏情绪留在门外”。因为从此刻起，我们开始承担的是丈夫、是妻子、是父母的角色了。
02、在家说话的声音，不要超过60分贝
真正有效的沟通，靠的从来不是谁嗓门更大。有研究发现，低声的方式谈话，比高声的方式谈话，更能达到说服人的效果。幸福的家庭里，所有人都要懂得控制音量好好说话。因为愤怒只会模糊问题，吼叫只会伤害家人和孩子。
03、别为打翻的牛奶哭泣
西方有句谚语：“不要为打翻的牛奶哭泣。”大意就是，对于那些已经发生的事情，无论你如何着急、如何懊悔和抱怨，都不可能再挽回了。生活总少不了鸡零狗碎，我们也都有粗心大意、马虎犯错的时候。当遇到这些小意外、小插曲时，一万句“都怪你”，抵不过一句“我陪你”。家人之间，多一点包容和理解，少一些苛责和挑剔，才能和和美美，把日子越过越好。
04、不把好吃的饭菜只摆孩子面前
电视剧《虎妈猫爸》·中有这样经典一幕：妈妈专门为女儿准备了一盆有机蔬菜，可女儿却不喜欢吃，并且吐掉了。妈妈一边气愤地将青菜硬塞进女儿嘴里，一边咆哮着大吐苦水：“你知道这些菜多少钱一斤吗？我们平时赚钱不容易，现在好吃好喝的都用在你身上了，怎么这么不知道好歹？”
很多父母哪怕自己舍不得吃穿，却要把最好的、最贵的都给孩子。但一味地苛求自己、亏待自己，只会变得更加焦虑、充满戾气，对家人和孩子更加不满。爱孩子之前，别忘记先好好爱自己。
05、让手机退出餐桌
有人说，爱就是一家人坐在一起吃很多很多顿饭。热气腾腾的饭菜、欢声笑语的氛围、松弛愉快的闲聊，这就是一个家最幸福的模样。可是现在很多时候，大家都各自捧着手机，要么忙工作、要么刷视频，却把家人和孩子晾在一旁，彼此间的距离越来越远，隔阂越积越深，亲情也日渐淡漠。
餐桌上的温度，其实也是家的温度。吃饭时记得关掉手机，和家人聊聊今天的趣事，关心关心孩子的生活，享受这最简单也最踏实的幸福。
06、闹铃响后，父母要同时起床
送孩子上学不是某一个人的责任，所以父母要同时起床，其实不管是家务也好，教育也好、都需要父母共同分担。父母两个人分工合作，效率更高了，感情也会更好。孩子看到了，自然也会加入进来，想要为家庭出一份力。爸爸不缺席，妈妈不焦虑，才是给孩子童年最好的滋养。
07、多坐在书桌前，而不是沙发上
很多父母对待自己和孩子十分“双标”：自己从不看书，却要求孩子坚持阅读，自己懒散混日，却要求孩子努力上进。教育孩子就是如此，与其讲道理发脾气，不如以身示范做出样子。孩子是看着父母的背影长大的。一个热爱读书、充满书香的家庭，整体的氛围都是向上的，负能量自然也会少很多。闭上嘴、抬起腿、翻开书，演示给孩子看，才是给孩子最好的托举。
08做个蹲下来的父母
孩子和我们一样，也是独立的个体，也需要平等对待。在孩子面前，再厉害的大人物，也只是爸爸和妈妈。尊重是爱孩子的基础，也是家庭教育的底色。放下高高在上的架子，蹲下身来，听听孩子的声音；做家庭决定时，问问孩子的意见。
要让孩子知道“我的想法和感受很重要”，亲子关系才会越来越好。一个热爱读书、充满书香的家庭，整体的氛围都是向上的，负能量自然也会少很多。
09、给妈妈固定的“自由时间”
母亲若是整日焦躁不安、情绪不稳，那么家里就会充满了矛盾、怨气和争吵。所以，家里人要协商一致尽量给妈妈一些“自由时间”，让妈妈可以歇下来喘口气。比如每晚给妈妈半小时，每周末给妈妈两小时。让妈妈有机会发展家庭之外的生活，妈妈才能释放自己，调整好自己，成为一个情绪平和且松弛的妈妈。
九条“父母规范”减轻家庭焦虑和内耗
01、进家门前，掸掸身上的“灰尘”
我们的脸色，影响着伴侣的心情，也决定着孩子的性格。千万别把垃圾情绪，倾倒给最该温柔以待的人。所以进门前，记得掸掸身上的“灰尘”，提醒自己“要把坏情绪留在门外”。因为从此刻起，我们开始承担的是丈夫、是妻子、是父母的角色了。
02、在家说话的声音，不要超过60分贝
真正有效的沟通，靠的从来不是谁嗓门更大。有研究发现，低声的方式谈话，比高声的方式谈话，更能达到说服人的效果。幸福的家庭里，所有人都要懂得控制音量好好说话。因为愤怒只会模糊问题，吼叫只会伤害家人和孩子。
03、别为打翻的牛奶哭泣
西方有句谚语：“不要为打翻的牛奶哭泣。”大意就是，对于那些已经发生的事情，无论你如何着急、如何懊悔和抱怨，都不可能再挽回了。生活总少不了鸡零狗碎，我们也都有粗心大意、马虎犯错的时候。当遇到这些小意外、小插曲时，一万句“都怪你”，抵不过一句“我陪你”。家人之间，多一点包容和理解，少一些苛责和挑剔，才能和和美美，把日子越过越好。
04、不把好吃的饭菜只摆孩子面前
电视剧《虎妈猫爸》·中有这样经典一幕：妈妈专门为女儿准备了一盆有机蔬菜，可女儿却不喜欢吃，并且吐掉了。妈妈一边气愤地将青菜硬塞进女儿嘴里，一边咆哮着大吐苦水：“你知道这些菜多少钱一斤吗？我们平时赚钱不容易，现在好吃好喝的都用在你身上了，怎么这么不知道好歹？”
很多父母哪怕自己舍不得吃穿，却要把最好的、最贵的都给孩子。但一味地苛求自己、亏待自己，只会变得更加焦虑、充满戾气，对家人和孩子更加不满。爱孩子之前，别忘记先好好爱自己。
05、让手机退出餐桌
有人说，爱就是一家人坐在一起吃很多很多顿饭。热气腾腾的饭菜、欢声笑语的氛围、松弛愉快的闲聊，这就是一个家最幸福的模样。可是现在很多时候，大家都各自捧着手机，要么忙工作、要么刷视频，却把家人和孩子晾在一旁，彼此间的距离越来越远，隔阂越积越深，亲情也日渐淡漠。
餐桌上的温度，其实也是家的温度。吃饭时记得关掉手机，和家人聊聊今天的趣事，关心关心孩子的生活，享受这最简单也最踏实的幸福。
06、闹铃响后，父母要同时起床
送孩子上学不是某一个人的责任，所以父母要同时起床，其实不管是家务也好，教育也好、都需要父母共同分担。父母两个人分工合作，效率更高了，感情也会更好。孩子看到了，自然也会加入进来，想要为家庭出一份力。爸爸不缺席，妈妈不焦虑，才是给孩子童年最好的滋养。
07、多坐在书桌前，而不是沙发上
很多父母对待自己和孩子十分“双标”：自己从不看书，却要求孩子坚持阅读，自己懒散混日，却要求孩子努力上进。教育孩子就是如此，与其讲道理发脾气，不如以身示范做出样子。孩子是看着父母的背影长大的。一个热爱读书、充满书香的家庭，整体的氛围都是向上的，负能量自然也会少很多。闭上嘴、抬起腿、翻开书，演示给孩子看，才是给孩子最好的托举。
08做个蹲下来的父母
孩子和我们一样，也是独立的个体，也需要平等对待。在孩子面前，再厉害的大人物，也只是爸爸和妈妈。尊重是爱孩子的基础，也是家庭教育的底色。放下高高在上的架子，蹲下身来，听听孩子的声音；做家庭决定时，问问孩子的意见。
要让孩子知道“我的想法和感受很重要”，亲子关系才会越来越好。一个热爱读书、充满书香的家庭，整体的氛围都是向上的，负能量自然也会少很多。
09、给妈妈固定的“自由时间”
母亲若是整日焦躁不安、情绪不稳，那么家里就会充满了矛盾、怨气和争吵。所以，家里人要协商一致尽量给妈妈一些“自由时间”，让妈妈可以歇下来喘口气。比如每晚给妈妈半小时，每周末给妈妈两小时。让妈妈有机会发展家庭之外的生活，妈妈才能释放自己，调整好自己，成为一个情绪平和且松弛的妈妈。