锻炼平肩的方法如下：
1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。
2、哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。
3、坐姿颈后推举，锻炼部位:三角肌前束，开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。
扩展资料：
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
有以下练习方法：
1、耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
2、两臂侧上举法 在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。
3、臂上举法 两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
4、俯卧撑法 俯卧于床上或平地上，多次练俯卧撑，直到不能做为止。
以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则效果更佳。此外，在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法，多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。
拓展资料
溜肩
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
参考资料：百度百科-溜肩
本回答被网友采纳窄肩和溜肩有先天的因素，但它不是决定因素，先天主要是骨骼形状，成人骨骼难有大的改变，但肌肉可以通过锻炼塑形，弥补先天不足，把肩撑起来。
人的肩部主要肌肉有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，正确锻炼三角肌，完全可以增宽肩膀，改善体型。
锻炼三角肌的方法：
道具：一对哑铃
场地：家
一.三角肌前束训练方法：
1.手臂前举，动作要领：双脚打开，与肩同宽，抬头挺胸，眼睛平视前方，双手持哑铃至于身体前1侧，手心朝向身体；做动作时，直臂平举，到水平位置，静止1-2秒，然后继续上行，过头，慢慢落下，重复。
2.交替前举，动作要领：准备动作同上，双手持哑铃，至于身体前侧，手心朝向身体，双臂交替向上，与头平，返回，重复，这个动作较双臂前举，重量增加，可覆盖的肌肉群更多。
二.三角肌中束训练方法：
1.直臂侧举，动作要领：两脚打开、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与头平即可，然后慢慢原路返回，重复。
2.肩上推举，肩推可以很好地增加肩部的围度，建议采用坐姿。动作要领：坐在椅子上，双脚自然打开，双腿稳定身体，收腹挺胸，双手持铃于头部两侧，保持大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，返回，重复。
三.三角肌后束训练方法：
1.俯身飞鸟，动作要领：双脚打开与肩同宽，屈膝，上身与大腿约90度，保持身体稳定，双臂下垂，肘部微屈，手心相对，侧举哑铃与地平行止，慢慢返回，重复。
2.单臂划船，划船主要锻炼三角肌和背阔肌。动作要领：屈体正握哑铃，另一只手扶在凳子上，支住身体，同侧膝盖弯曲抵在凳子上或落地，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。上拉至与身体同高，返回，一侧做完换另一侧。
训练安排：
双臂前举 15 次
交替前举 15 次 休息60秒
直臂侧举 15 次
肩上推举 12次 休息60秒
俯身飞鸟 15次 休息30秒
单臂划船 15次
以上为1个循环，根据自身情况安排，做2-4个循环，每周3-4次。
做动作时注意：
1.动作要慢，慢可以避免利用惯性的力量，提升效果。
2.呼吸配合，发力呼收力吸，发力吸收力呼，都可以，不可以乱。
3练习时，不要急功近利，三角肌是要反复刺激的，锻炼时重量不要太大，以免受伤。
扩展资料：
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
参考资料：溜肩百度百科
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：
1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。
2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。
3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。
4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
5、双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。
扩展资料：
导致溜肩的主要原因：
1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。
2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。
参考资料：人民网-“溜肩”毁了汤唯刘亦菲？没气质就在一瞬间。她们也想学
多做三角肌和背部的训练，同时做背部的训练，让身体更加挺拔，身体就打开了。肩膀自然就宽了，穿衣服也好看了，溜肩膀比较适合传暗色的衣服，但是选择性太少了，建议你多练练三角肌和背肌。
拓展内容：
溜肩，指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用侧平举、俯卧撑等方法就可以矫正。