第1个回答 2006-11-26
全是我自己写的,亲身经历
如果可以,那就太痛苦了。。
不要说减10公斤,就是减1公斤也是很痛苦的。
所以,不要着急一口气减下来,我们有两三个月漫长的冬季,大可以慢慢减下来~~~
我是个初三的学生,9月份开学开始减,到现在减了10斤。
其实原来我也不胖,就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了。。
我身高1.71m,原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了。
我减肥实在是太痛苦了,整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉``
其实也没有什么高明的法子,就是
1.少吃点,能不吃就不吃,饿的时候少喝点水,不要一口气喝很多,半杯足够了,还有一定是温水,千万别喝凉的,胃受不了
2.早饭我基本不吃,如果吃的话就吃流质的,豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好。课间不要吃东西
3.中午吃水果沙拉。
切一片苹果,是“一片”,削皮,切成一小块一小块的;
剥一个贡橘(那种很小的很甜的橘子),把橘子瓣分开;
切1/3根黄瓜,切成小正方体;
1/4个西红柿,剥皮,切成八半。
就这些把他们调到一个小盘子里,慢慢吃掉。。
饭后再喝半杯温水
4.晚饭同午饭
如果你吃腻了的话,也可以换换口味,注意只能挑四样吃
把菠菜烫一烫,切成小段,浇上蒜泥、醋
半根香蕉,切成小正方体(香蕉不要经常吃,脂肪虽然低,但卡路里高)
一片梨,削皮,切成小块
一瓣柚子(柚子可直接吃,但只能再选两样吃)
过了8:00不要吃任何东西,喝水也要少喝
5.你应该坚决禁食的东西:
所有谷类:米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等
部分点心:蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥(如桃酥)、月饼、夹心的饼干等
方便面(太罪恶了!谁发明的??)
6.如果你实在太馋了,可以偶尔吃点:
全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠
7.鼓励你吃的东西
奶茶、嚼口香糖、汤类(西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤)
8.多运动,晚上出去散步1小时,早上6:10起来听着MP3爬20分钟楼梯,中午晚上也抽空去爬爬楼梯,一天爬30分钟楼梯。尽量不要跑步,走着就好了,跑太剧烈。晚上10:00睡觉,睡觉之前做做瑜伽。买本瑜伽书来根据部位照着做,10分钟就好了。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在,效果不错。。
9.告诉你几个减肥期间的小秘密
一开始会很饿,坚持2天左右就没有什么感觉了。
买一个体重秤,等你体重减轻时会感到很欣慰,增强意志力,注意做好记录。
很长时间不吃谷类食品看到会很想吃,牙齿咀嚼欲望很强,就嚼口香糖吧。
如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西,就少买点来,放在嘴里嚼嚼后吐掉(偶知道很饿心也很浪费)
坚持吧,祝你成功本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-11-26
有氧运动,对减肥都有效。依我的经验运动交替最好,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟。随你怎么安排,不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了,肌肉就不怎么敏感了,效果自然就会差,
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味,甚至有想放弃的念头;二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果,面面俱到,全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢,去除多余的脂肪。现在你应该做的是:饭适量减少,还有吃点高蛋白的东西(鱼,鸡,牛肉等 一小份) 外加一两份蔬菜(种类不限,但一定要吃到)
还有一点多喝豆浆,这对因减肥而造成的皮肤问题,很有帮助。不仅能养颜美容,美白肌肤,又可以预防骨质疏松,最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是,早上起来的一杯水很重要,一定要喝,可以滋润休息了一个晚上的身体器官,特别对于消化、排泄有非常好的帮助,更可以同时排出毒素,让你真的“水水的”
早睡早起,不要有任何一餐不吃,规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。
第3个回答 2006-11-26
千万千万别打算用药物来减肥
屁股大有时和身体的骨盆有关系
骨盆大 自然就屁股大些
减肥还是要靠锻炼和注意饮食
这2方面来下手
这是最自然也是最安全的方法
第4个回答 2006-11-26
每天做50个仰卧体坐,坚持三个月
平时在运动后不要马上坐下,不然臀部会变大的,站上20分钟后再坐