晚上睡不着，白天时不时犯困可能是由于多种原因导致的失眠和白天疲劳的问题。以下是一些可能的原因：
失眠：晚上睡不着可能是因为失眠，可能是因为情绪压力、焦虑、抑郁或其他心理问题导致的。也可能是因为不良的睡眠习惯，如晚上太晚睡觉、在床上思虑过多等。
生物钟紊乱：如果你经常熬夜或不规律的作息时间，可能会影响你的生物钟，导致晚上睡不着，白天犯困。
饮食和咖啡因：摄入过多含咖啡因的饮品或食物，尤其是晚上，可能会干扰睡眠，也可能导致白天时不时犯困。
缺乏锻炼：缺乏适度的体育锻炼可能导致体能下降，白天容易疲劳，但晚上睡不着。
躺床时间过长：如果你在床上躺了很长时间还不能入睡，可能会导致睡眠焦虑，影响睡眠质量。
健康问题：一些健康问题，如呼吸障碍、疼痛或其他潜在的身体疾病，也可能导致睡眠障碍和白天疲劳。
针对你的具体情况，建议你注意建立规律的作息时间，保持良好的睡眠习惯，避免过度的咖啡因摄入，适度锻炼，放松身心，避免在床上长时间翻来覆去，同时注意饮食健康和身体健康。如果问题持续存在，建议咨询医生，以便进一步评估和指导。医生可以帮助找出问题的具体原因，并制定相应的治疗计划。