跑好步最迟多久(以为有事延迟)可以做拉伸运动？

Question

都没有看清我的问题！

Answer 1

跑步后最迟应该在半小时以内做拉伸运动，因为跑步后经过身心调整，恢复了自己的体能，既可以做拉伸运动，如果健身程序间断，会影响做拉伸运动的效果的。供参考。

Answer 2

跑完步可以慢慢走十分钟，使呼吸与心跳逐渐平稳之后就可以做拉伸运动，还有无氧运动了。

Answer 3

跑步后拉伸多长时间？
慢跑后，歇息十多分钟后拉申十多分钟就可以。
拉申方式：
1.小腿肚屈伸
当慢跑时，小腿肚承担着非常大的工作压力，因此腿部肌肉需要在慢跑后屈伸和释放压力。
怎样做：把胳膊分离，把他们贴在墙壁。两腿分离，一条在前面，一条在后面；前腿弯折，后脚不弯折，两脚不弯折往前。后脚跟在地面上；觉得腿部肌肉屈伸，维持15-30秒。换腿。
2.韧带拉伸
腿筋肌肉，腿筋肌肉，在大腿根部后侧，从盆骨拓宽到小腿肚，非常容易负伤，因此屈伸腿后边的肌肉也很重要。
训练：两腿交叉式，两脚闭拢；曲膝挺直膝关节；尝试用脚来或身体接触两腿；维持15-30秒钟；换腿。
拉申屁股屈肌
髋骨屈肌的一部分能量是在慢跑时屈膝，因此这些肌肉需要在慢跑后获得非常好的拉申。
训练：两腿分离，一条前，一条后；维持人体站立，两脚往前。用手压大腿根部，屁股往前挪动，直至屁股前边和大腿根部上边。维持15-30秒钟；换腿。
股四头肌（前边大腿内侧肌肉）。
如何做：站直，把左腿放到后边，用右手把握住它。尽可能把膝关节放到一起。用右手渐渐地把左腿拉向屁股，直至四头肌屈伸。维持15-30秒钟；换腿。
拉伸动作是一种运动减肥方法，拉伸动作能够使肌腱肌肉和骨节与骨节中间的相互配合更为温和，降低负伤可能性。包含积极拉申和处于被动拉申。
说白了的积极拉申就是指关键借助收拢肌肉的能量，而不是别的外力作用使姿势维持在某一个特殊的部位上，益处是能够提升姿势的柔韧度和收拢肌肉的能量。说白了的处于被动拉申就是指充分利用的休重或是是器材使身体维持一定的屈伸部位。是一种迟缓的、释放压力性的拉申，并且还能够希望减少神经和肌肉体液调节的功效，在健身运动完毕后释放压力时可选用的优良方式。追问

看清问题了吗？

Answer 4

跑步之后最好建议，可以等待气息平稳之后再做一下拉伸运动，这样能够更好的对筋骨保护，避免运动拉伤的情况发生。

所以平时运动有很多，需要注意的事项，多分专业的人士学习，才能够掌握更多正确的安全运动方式，都跟别人学习交流，需要注意以下几点。

1.沟通时放低姿态.

“我说的才是对的”，这种态度只会导致沟通关系的恶化，让沟通无法进行下去。在进行沟通的时候，要尽可能放低姿态，也就是说，应当在充分尊重对方意见的同时，适当不过激地表达自己的意见和 主张才是最好的。即使认为自己的说法没有错或者对方的意见存在问题，也应当首先听对方把话说完，不同的人有不同的想法，表达的能力、理解的能力也有不一样，或许有对方表达失误或者自己理解 有偏差的地方，应当放低姿态耐心倾听。

2.不要感情用事.

沟通的时候保持平常心，不要感情用事是很重要的。感情用事有可能让沟通卡在半途无法沟通下去，甚至导致沟通的放弃和失败。如果在沟通的过程中因为感情用事而感到格外烦躁、不安导致注意力无 法集中，那么就不得不停止沟通，过一段时间等待心情平复后才能继续沟通，而这实际上会让沟通的各方都不愉快。

3.沟通时舍弃你的自尊心.

无谓的自尊和自傲只会成为沟通的绊脚石，因此，至少应当在沟通的时候舍弃自己所谓的自尊心。不要说出“我的自尊心不允许我……”这样的话，这只会让沟通无法进行下去。

4.与沟通对象坦诚相待.

沟通的过程中与沟通对象坦诚相待非常重要，不要有隐瞒，坦诚是你们通过沟通加深合作关系的重要台阶。首先可以通过自己的坦诚，让对方相信自己，进而带动对方对你坦诚，进而促进沟通的顺利愉 快进行。

Answer 5

跑步以后，休息半小时左右就可以进行拉伸运动了，这个时候肌肉都放松了，不会出现肌肉拉伤问题。