请教一下心理学专业人士，什么是正念？

Question

如题所述

Answer 1

今天，我碰巧在看一本买了很久的书，一行禅师的《正念的奇迹》。“正念”的主要问题，应该是这个佛教的含义，因为在心理学中，“正念疗法”就是植根于此。不幸的是，这本书里有很多关于正念的具体例子，但是这个概念没有详细定义。我觉得这可能和我的书信风格有关。

我在阅读的时候可能没注意到，但是我翻过几次，不可能错过。所以我在读这本书之前，做了些调查，找到了一个很好的定义。那么什么是正念？正念来源于佛教的冥想，需要有目的的，有意识的关注当下的时刻，不需要判断，分析或反应就能意识到自身的所有变化。换句话说，这种意识是一种非常简单的行为，没有丝毫的情感。

比如说你在招待一个朋友，你需要洗碗。我们中的很多人，一想到要准备一顿饭，就会洗盘子。用心洗碗是不一样的。如果你在洗碗，就专心洗碗。别想着准备晚餐。感受水流的脚步声。这种心态，就像现在流行的”活在当下”的心态，就是做你当下必须做的事，不要考虑未来，不要沉湎于过去，享受当下。在正念中，你所做的事情有一种仪式的感觉，并且专注于你所做的事情。

通过这种方式，你可以感受到“你的心” ，得到身体和精神上的放松，以及一个新的面貌。正念最初是冥想的一部分，但心理学家发现它对偏执狂很有效，而这正是许多心理治疗方法所缺乏的。真了不起。这是什么？这是关于正念的。让你的思想和身体进入，让你的生活更舒适。

佛经里有句话说，人的心就像猴子在森林里跳。如果你不小心，它就会消失。所以，我们每个人都要看好这只猴子，最好能和它合二为一。专注于当下，就是培养专注的能力，摆脱干扰和分心，体验当下的快乐和平静。许多人并不主动参与正念，所以“刻意练习”可以帮助你练习吸气的节奏，这是正念的一个简单版本。

Answer 2

心理学中的正念指的是有意识，不带评判和无条件接纳当下的一种冥想活动，强调的是此时此刻不去想过去和未来的事，专注当下

Answer 3

正念就是一种有意识地让自己的思想去关注一些好的方面，可以让自己专注于自身而不被外界所烦扰，会让人变得平静下来。

Answer 4

正念是对当下体验不带评价的觉察。核心成分包括：注意·态度。注意指的是：对当下的，个体内外部的经验的注意·觉察。
态度指的是：不带评价的，如其所是的态度。允许一切按其本身的面目存在。通过这样一种特殊的注意力，可以影响心理事件，产生降低压力、抑郁和焦虑，增强心理弹性等等作用。