第1个回答 2019-12-10
建议的方法如下，第一，注意有没有一些焦虑抑郁方面的情绪，有没有心情比较紧张，压力比较大，工作比较劳累，或者是家庭事业上出了什么变故，有这些情况是会严重的影响睡眠的。最重要的是要调节好自己的情绪，必要的时候可以服用一些抗抑郁，抗焦虑的药物进行辅助性的治疗。
第二建议晚上睡前可以喝一杯牛奶，千万不要玩手机、看一些电视、电脑，这样都会导致大脑皮层过于兴奋，是会影响睡眠的。第三种，可以服用一些相关的催眠药物进行处理，可以服用一些新型的非苯二氮卓类的药物，起效比较快，副作用相对比较少。
第2个回答 2019-12-10
如果你睡眠质量不好，你首先需要注意的就是饮食：
晚上多是属于自己的时间，这时候我们没有了白天的约束，在晚上可以干一些自己喜欢的事情，或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候，喝一些富含咖啡因的饮品，如酒、咖啡、茶、饮料等，会让睡眠质量下降。
长期喝一些饮料、酒，还会让身体健康受到严重的威胁，除了晚上睡觉的时候不要饮用，即使是其他的阶段也不适合喝，需要大家警惕起来。
如果你迫不得已加夜班了，就可以为机体补充一些能量，适量的喝些牛奶或者适量的水果，既有利于我们控制体重，还有一定的助睡眠功效，养生效果还好，对身体健康有益。
第3个回答 2019-12-10
一个人的睡眠质量差的话，不仅会影响到他的正常工作和学习，还会影响到日常生活。那么，在面对失眠时可以从以下几点改善：
1、多锻炼身体。
2、预防失眠就要先预防疾病，就要让身体变好。
3、调节好情绪。情绪一直处在一种不良的状态，难以睡好
4、调节好作息。作息混乱，总是颠三倒四的，白天休息，晚上做个夜猫子，这样自然就没办法拥有好的睡眠了
5、晚饭要合理。睡前吃了太多晚餐，也有可能是因为吃晚饭的时候总是吃一些辛辣刺激的食物，或者在睡前喝了一些醒神的饮料之类的，这样肯定是难以有好觉给你睡了。
第4个回答 2019-12-10
首先你自己要调节自己的情绪，睡觉前不要去想那些烦心事，可以听些舒缓的音乐。睡觉前不要剧烈运动，可以把运动时间提前，洗澡时间也提前，要不然，临睡觉洗澡容易把人洗清醒。睡觉前不要喝太多水，要不然会老是想上厕所耽误睡觉时间。可以适当补充点谷维素和维生素B族元素，有镇静助眠的功效。