跑步是常见的一种健身项目，很多肥胖人在跑步时可能会稍微跑几圈就会气喘吁吁，甚至因为体重较胖跑步时也容易引起膝盖受伤的情况，那么，跑步时，特别是体重基数大的人，该如何保护好膝盖呢？
跑步时，特别是体重基数大的人，该如何保护好你的膝盖？
一、跑步时不管是体重基数较大的人，还是体重正常的人，都一定要掌握好跑步的方法，不能追求速度。跑步的速度一定要循序渐进，不能跑得太快，不然容易伤及到膝盖，跑步快虽然能出汗，但无法坚持更长的时间，慢慢的跑不仅是，不会伤害到膝盖，还可以拉长跑步的时间。
二、任何时候都不要去尝试跨步跑，跑步时跨步太大反而容易伤害到膝盖，跨步跑时由于冲击力较大，很容易伤及到膝关节，特别是体重基数较大的人，由于冲击力大，对膝盖的伤害会更大。
三、跑步选择的鞋子也很重要，如果随意的选择中普通的运动鞋不仅会伤到脚底，由于鞋的质量不好跑步时缓冲不好，容易伤害到膝盖，因此，跑步时必须要买一双缓冲好点的鞋子，避免膝盖受伤。
四、体重基数较大的人不要一开始就选择跑步，可以先慢慢的选择小步快走的方式进行锻炼，先让身体慢慢适应运动的强制、刺激心肺，才能更好的衔接以后的跑步，选择小步快走的方式对膝盖压力没那么大。
体重基数较大的人也并不一定就通过跑步来减肥，或者可以尝试其她的项目进行训练，跑步运动并不适合体重基数较大的人，可以尝试游泳或健身，这些锻炼既能减脂又能够增强核心、臀部、腿肌肉的锻炼，减少膝盖受伤的几率。
膝关节作为人类进化过程中最薄弱的关节，它连接着人体最长的骨骼和最强大的肌肉，承受的压力可想而知。要想完全恢复，膝关节绝不是一夜之间的事。平时做好各种维护工作非常重要。这就像自行车或汽车。只有定期维护才能实现正常有效的使用。
为了保护我们的膝盖，让我们最喜欢的跑步运动继续下去，跑步者必须做以下日常维护工作，不要总是在硬地上跑步。我们周围有很多水泥地面，这是事实，但要注意软硬交替，尽量选择软土地基。没有别的原因，只是因为膝关节虚弱。着陆时，注意缓冲，并学会使用股四头肌，以避免对膝盖造成强烈冲击。当你的膝盖最容易受到冲击时，下坡时要小心。加强股四头肌、大腿内外肌的力量训练，注意腿部肌肉的拉伸。膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。准备活动应足够。不要用高强度。膝盖也需要一个适应期。
如果膝盖疼痛，立即减少运动量。不要勉强。当需要停止锻炼时，停止锻炼，并做好长时间停止膝盖负重锻炼的准备。对于疯狂的运动员来说，最好找到一种替代的锻炼方式。虽然坚强的意志是受人尊敬的，但它并没有在一个地方使用，有时它会伤害人。如果你在跑步后感觉膝盖不舒服，你可以用冰敷，最好是冰豆，因为冰豆不会连接，这样更方便与膝盖全方位接触。不要总是坐着不动，尤其是锻炼后。膝盖也需要血液循环来增加营养。注意控制体重。不要吃得太多。体重增加太多对膝盖是一个很大的负担。发现壮骨膏、补风灵凝胶等药物使用及时。膝盖疼痛时应及时使用。十天半后不要使用。
