有哪些你需要知道的睡眠“禁忌”
美国教授威廉德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”经过了一天的忙碌，我们的大脑和身体都已经处于疲惫的状态，而夜间的睡眠恰恰可以帮助我们修复细胞，恢复精力。但是很多人在睡眠时保持着不好的习惯，导致醒来依然觉得很累而且气色很差，今天小席就带大家了解一下睡眠都有哪些“禁忌”
1、带妆睡觉
睡眠是让身体各个器官和组织得到充分休息的过程，任何外界的负担都会影响睡眠的质量。所以尽量不要带妆睡觉，因为我们皮肤都是需要靠呼吸进行排毒的，如果带妆睡觉含有化学成分的化妆品会阻塞毛孔。皮肤一旦不能正常呼吸，则会加速衰老还会引发出痘痘的现象。
2、蒙头睡觉
很多人都蒙头睡觉的习惯，尤其是冬天，殊不知这种做法是非常不可取的。蒙头睡觉随着呼吸作用，被子里的二氧化碳会逐渐升高，氧气含量会越来越少，长时间吸入潮湿的空气，会对大脑造成一定的伤害。比如由于缺氧所带来的做噩梦、头晕、乏力等。
3、张口睡觉
小时候爸妈经常教育我们说“病从口入”这个词，其实不仅仅是指吃东西，同时也是指呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，但生活中也有很多小伙伴习惯于张口睡觉，这样不仅会吸进灰尘，也很容易使气管、肺及胃部受到冷空气的刺激，进而导致疾病的产生。
4、睡前吃太饱、或饮茶
我们在睡觉前的1到2个小时内尽量不要吃东西，如果吃太饱会给我们的肠胃造成负担，本来夜间是我们肠胃排毒休息的时间，这样一来肠胃还要继续消化我们所吃的东西，久而久之就会出现肠胃方面的疾病。
还有就是在睡觉之前尽量不要饮茶和咖啡，因为它们里面都含有使人精力亢奋的物质，喝了之后很容易导致失眠。
睡眠是健康的巨大源泉，现在的人们也越来越多的意识到睡眠的重要性，比如很多人都有睡前洗脸、泡脚的习惯，那就继续保持下去。拥有一个好的睡眠习惯，每天带着愉快的心情起床，之后激情满满的去工作和生活，能够受益终生。
关于如何拥有好睡眠你需要知道的几点
睡眠可以让我们的身体得到休息，减少能量的消耗。可是在生活中我们常常因为各种原因不能享受良好的睡眠，导致第二天无论是在学习还是工作中都表现的力不从心。睡眠对我们来说很重要，那么在生活中我们如何才能拥有好睡眠呢？我给大家总结几种方法。
1、睡前保持心情顺畅
我们在睡前之前，最好能先静心，不要情绪激动也不要过多的想一些烦心事，否则将很难进入睡眠状态。如果带着胡思乱想的情绪进入梦乡，我们就会做梦，这样会使大脑不能得到充足的休息，导致我们第二天没有精神。
2、睡前泡脚
经过了一天的忙碌之后，晚上临睡前泡泡脚，可以起到缓解疲劳的作用，同时也能提高我们的睡眠质量。脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快。从而促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，起到使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠的功效。
建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。
5、晚间散步
长期患失眠症的小伙伴可以尝试在晚间散散步，地点最好选择在家附近的公园，同时距离不要太长。那么散步为什么可以促进睡眠呢?因为散步可以帮助我们放松身体各个部分的肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。如果希望达到健身的目的，最好能保证每次散步30—60分钟，每周3次以上。
诱导睡眠，自我调节法：
(1)平常而自然的心态。人为的抡时间睡眠，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
(2)寻求影响睡眠的原因。只要稍加注意，不难发现。原因消除，自然容易安睡。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一
害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而，交感神经活
动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停
止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠
，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖
分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环
境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
是一晚上都做梦，还是睡不着，或者是睡着了不沉呢？睡眠质量差的问题可大可小的，可不能忽视啊。有的人就是觉得这不是什么特别大的问题，就置之不理，最后就直接导致了神经衰弱。采取有效的方式也是很重要的点之一，若是选取了不对的产品或者有副作用的产品，那无疑相当于会导致更多的问题发生。
神经科专家推荐的是麦特宁，很多人一想到跟睡眠有关的问题都会选择像安/眠药这类的产品，或许不是人们不知道其危害，而是不知道有什么比安/眠药更有效的产品吧。安/眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安/眠类药物的依赖，麦特宁，外源性补充人体所需的褪黑素，可使人体进入生理睡眠的理想境界，还可以摆脱对安/眠药的依赖性，恢复正常的睡眠状态。
推荐几个能提高睡眠质量的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，影响睡眠质量。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安/眠药。
最后专家提醒，睡不好的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。希望采纳!
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.