跆拳道基础练习动作

Question

今年暑假想跟同学一起去学跆拳道,想知道一些基础动作(非正式跆拳道动作),方便学习...比如拉韧带之类的基本要求,要把哪些东西练扎实了?

Answer 1

一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手*腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯

Answer 2

我认为养好身体最重要 平时多跑步 多压腿（看情况而言，若有毅力就对自己狠心点———用劲时的痛易令人产生打退堂鼓的念 头 若没有就用瑜伽轻柔的方式慢慢来 ） （身体素质差会跟不上 踢靶时很考你体力 ）本回答被提问者采纳

Answer 3

学了不就知道了！

Answer 4

还是在道馆学习要好些 自己学习会有些误区或差别 自己是不知道的 到时候练习惯了 叫你改就要费力了

Answer 5

这个建议楼主不要自己乱练，有些东西不跟着教练来连错了以后很难改。
建议你现在先练体能，想尽一切办法把自己的体能提上去，体能好训练的时候很得心应手。其次楼主说的韧带问题，给你一套方法：
1.先热身
2.然后弓步压腿，注意一定要把髋放在正前方。
3.侧压腿，注意伸出去的脚和后脚都要全脚掌贴地，上面那个也是，还要把伸出去的脚做脚刀。
4.坐位体前屈。先是动压，后静压。
5.盘腿压，一条腿保持坐位体前屈，另一条腿盘回来，前后左右压。
6.脚掌相对，压髋。要用两个膝盖拍到地面。
7.坐在地上，把两脚打开到最大位置左右前的压。
8.跪坐压脚背。
9.拉腰，下半身趴在地上，上半身用手撑起来头尽量往上看。
然后起来活动一下。
注意要动静结合的去压。
就这么多，别的就是意志和努力了！楼主加油！