9条自我战胜强迫症的方法

Question

如题所述

Answer 1

9条自我战胜强迫症的方法。

1、对你的完美主义的动机进行分析。如果你的动机是不合理的，那么就放弃那些没有什么好处的完美要求。

2、完美主义不是成功的基础。降低标准后你一样出色，甚至能够做得更好，也会体验到更多的愉悦和成就感。

3、给自己设计一个表格。列出一些你平时的活动，把自己强迫性地要求全部去掉，用“破罐子破摔”的心情来对待它，然后在表格上记录下自己心情和感受。

4、既然你认为完美是唯一的生活追求，那么就去尽力寻找一件你所认为的完美事物，然后告诉自己，如果找到了就继续强迫自己下去如果不存在，就放弃这种无意义的要求吧。

5、做好战胜恐惧的心理准备。当你决定放弃自己的完美主义，降低自己行事的标准，也就是放弃强迫自己时，你必定会产生恐惧情绪这样最多坚持几个小时，恐惧感就会消退。多进行几次，你就不会产生恐惧感。

6、给自己的活动设置时间。规定在早上给自己定一个时间规定表，在规定时间内做一件事不管有没有完成，时间一到就必须停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上来。

7、学会犯错。强迫症患者都很怕犯错，他们总认为自己一旦犯错就会使形象受到严重损伤但人都会犯错，克服强迫症的有效办法莫过于学会犯错。

8、关注自己的积极面。你可以尝试在自己作对一件事时就在你的便签本上画一个五角星不管相不相信，坚持两个星期试试看。

9、学会倾诉和沟通。人际关系同样是一个好的强迫症治疗方法，当你的紧张、恐惧无法发泄时不妨找一个身边的朋友进行倾诉。此外，也可以询问他们是否在意你犯错，对你犯的错误是怎样看待的等。