能，先从Keep上的官方课程学起，初学推荐HIIT的2-3级，一定要认真对待每一个动作，仔细看完课程里面的动作解析和要点:不管你做什么运动，避免受伤是最首要的目标。
以我自身为例，初学的时候是2级一节，每天都练，腰腹臀腿全身一天一节轮着换，然后慢慢加，差不多一个月的时候可以一次训练做3节了，就换3级的来做，做到3级一次能做3节了，就开始挑战4级了，前期减重效果很明显，172/170斤，巅峰接近180，降到140多只用了三个月多点。。。
另外个人分析:Keep上的HIIT课程其实还是多以心肺功能的锻炼为主要目标；对你的肌肉强度和体型塑造作用有限，我到140的时候，虽然没有什么
肥胖纹，但是
后脑依旧能夹出两三层肥肉来，充其量也就是个大胖子变成了小胖子而已，再后来就开始换
抗阻训练结合有氧了:每天上下班骑车计16公里，回房后按照腿推拉三大项结合臂肩腹小肌群的模式，每3天休息1天的节奏，体能和体型的改善非常明显。
如果你只是减体重，注意饮食搭配任何运动包括快走和跑步都可以达到目标，但是如有塑型要求，抗阻训练绝对是你不能逃避的。
还有速成和节食绝不可取，建议了解一下脂肪
超量恢复的机制。你既然选择了这条道路，只有坚持下去才能维持身体给你的回报。