现在的人由于工作等各方面的压力,经常会搞的自己心情不好,那么我们该如何做以缓解自己的不好的情绪呢?
方法/步骤
1、单独一个人找个安静的地方静一静,想一想自己的心情为什么不好,以后该怎么做才能避免让自己心情不好的事的发生,哪怕真的是自己的错,也要告诉自己不要太在意,谁没有犯错的时候呢?
2、找一两个自己能谈得来的朋友谈谈心,向他们诉说一下自己心里的委屈,如果有条件可以找个地方大家喝喝茶,甚至是点几个菜,喝点酒也是无可厚非的。
3、自己或者找一两个同伴去健身房锻炼身体,没有条件的话可以在马路上跑跑步,在操场上打打篮球,让自己在挥汗如雨的情况下缓解郁闷的情绪。
4、叫上自己的好友或者同事,大家一起去KTV酣唱一番,点几首情绪高昂的歌,大声的叫,尽情地扭动,让自己唱的痛快,叫的开心,让不如意的事抛在脑后。
5、戴上耳机,放几首自己喜欢的音乐,同时可以在脑海里想一些自己开心的事,或者自己随着音乐的节拍唱上几句,过一会儿自己的心情也许就好了。
6、可以在心里想一想,发生这种事是他们不理解自己,其实他们也有这种时候,只是自己对自己的要求比别人要高一点,自己给自己打气,学会自我安慰。
在生活中大家或多或少都会遇到各种不顺心的事,引起自己烦闷急躁的心情,有些严重一点还会搞得自己茶饭不思,寝食难安。现在小编带领大家如何好好缓解不好的心情。
找自己的好朋友好好的倾诉一下,跟她发发牢骚,懂你的朋友是会永远愿意做你的垃圾桶,倾听你的心事,为你开心而开心,为你难过而难过 ,千万不要把所有的烦闷的心事往肚子里咽,这样只会让情况越来越糟。
自己好好看场电影。找几个喜剧的片子好好看,享受一下快乐的气氛,给自己一个好好放松的空间,不要再去想其他事情。
拼命地工作,尽量不要让自己闲下来去想其他的事情,把注意力转移到工作上,就没有心思胡思乱想了。好好地忙一场,忙累了就睡觉。
去运动好好发泄一下,当你去运动,大汗淋漓的时候,你就会感觉全身舒服很多。特别是心情不好的时候,去跑步,你就会感觉到整个人神清气爽了好多。
尽量让自己忙起来,不要让自己闲下来。心情不好的时候好好把自己的家收拾一下,做做家务,把家里从头到尾打扫干净,这样不仅能让烦闷的心情好起来,还可以把自己的家里变得美美的。
找个心旷神怡的地方,海边、公园都可以,只要是自己想去的地方。自己好好独处一下,静静地发个呆,把事情想通想顺来,既然开心也是一天不开心也是一天,为什么一定让那么难过呢,这样想想自己就会好受一些。
每天面对复杂的事、人,难免会有不开心的事发生。心情不好,除了与朋友聊天,排泄心中的不悦,也可以通过食物帮助你吃掉抑郁的情绪。那心情不好,吃什么较好?下面几种食物,可不要错过了……
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,还可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体抵抗力增强,而且也可以抗压力,使人精神愉悦。
深海鱼
研究显示,全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素分泌,使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。
全麦粉
研究发现,吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪,有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。
菠菜
菠菜除含有大量铁元素外,还含有人体所需要的叶酸。研究发现,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情况。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾、除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用有利眠作用;牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。
坚果
每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
本回答被网友采纳