锻炼三角肌中束的方法，要最有效的

Question

锻炼三角肌中束的方法，要最有效的

Answer 1

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

Answer 2

锻炼三角肌中束最有效的方法是：哑铃直立飞鸟！
动作要领是：双脚与肩同宽，重心略往前。保持好身体平衡！肘关节保持150度左右不要改变！双手往身体两侧平举，不要超过眉梢！到达最高点时略做停顿~~然后缓慢放下！注意节奏~~
做完飞鸟还可以接着做哑铃单手侧平举来加强！！
注意在锻炼过程中意识要到位。。就是练哪个部位心里面就要想着哪个部位（器械健身中的原则）
希望能够帮助到你~~~
有疑问请追问！
望采纳。。。。

Answer 3

要增维度：大重量颈后（颈前）杠铃推举
要塑线条：哑铃侧平举
三角肌是个比较难练的部位，需要其他的肌肉群发展到一定程度才能实现质的飞跃，我也正在努力中，不要着急，坚持就是胜利，一起加油吧！

Answer 4

Answer 5

拿哑铃，一手一个，两脚岔开！向上举，到顶时向中间靠