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男人需要补充什么维生素?
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推荐答案 推荐于2017-11-28
美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://www.wendadaohang.com/zd/n435WA55.html
其他回答
第1个回答 2008-03-16
中国的男人,需要补充维生素A喽,维生素E喽,维生素B1,b2,还有钙和锌
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男人要补充的
三种营养素
答:
男人的体脂高是会严重影响生育能力的,下面这张图告诉你过多的脂肪会给生育能力对生育来说有多糟。
男人要补充哪些
营养素呢?DHA人体里 DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?自然是影响睾丸最重要的生理功能,那就是生育能力。缺了 DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合...
30岁
男人需要补充什么
营养
答:
1、补充维生素B6
维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。2、维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时...
男人吃什么维生素
答:
男人不可缺少的是维生素E
,应该说男人和女人都很需要维生素E;如果你有抽烟的话,可以在补充维生素C,如果还有喝酒或者比较胖的话,建议你多补充维生素B。
男人吃什么维生素
好
答:
回答:您好研究发现,
维生素A
具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙...
男人应该吃
那些
维生素
答:
一、维生素A
:1、增加免疫力:维生素A中含有类视黄醇,通过对靶基因的调控,通常可以增加细胞免疫功能,促进细胞产生抗体,增加免疫力;2、保护视力:维生素A富含β-胡萝卜素,不仅可以合成视紫红质,还能有效保护视力;3、促进精子形成:适量补充维生素A,还可以有效促进机体糖蛋白的形成,因为精液的主要成分...
男人吃哪种维生素
好?
答:
建议服用多种维生素片(男士)主要原料是每片含量
维生素B1
0.92mg、维生素B20.91mg、维生素B60.75mg、维生素C53.2mg、维生素D3.21μg、维生素E8.7mg等。【
男性需要吃
复合
维生素
吗?
答:
可以适当
的吃
复合
维生素
,维生素是人体不可缺少的,对身体好处比较多的,所以建议男生可以根据自身情况和医生建议去吃一些维生素,祝你好运
关于30岁
男人吃什么维生素
好?
答:
像
维生素A
可以增强免疫力,还具有维持皮肤健康、保护视力、延缓细胞的衰老的作用,还有维生素C和维生素E都是对男士健康比较有好处的,最好能够全面补充,以免造成单一维生素的缺乏。男士们可以考虑下食用汤臣倍健男士多种维生素片来补充身体所需要的营养物质,这款产品强化补充男士所需要的B族维生素、维生素A、...
想了解40岁
男士吃什么维生素
比较好?
答:
男士
日常所
需的维生素
种类还是比较多的,男士可以选择专门针对
男性
研制的多种维生素矿物质片进行针对性补充,比如汤臣倍健男士多维。这款多维片根据男性生活习惯、饮食习惯等特点,强化
补充维生素
B族、维生素A、锌、硒等营养素,配比更有针对性,补充营养更合理。
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