截拳道日常训练方法

Question

就是在家里自己可以练的，除了跳绳还有什么？力量训练练哑铃行吗？谁能给点建议，哪位能给点计划，我今年16。多谢了！

Answer 1

截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，

跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，

柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。

俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。

力量训练

仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。

俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。

击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的 能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

Answer 2

截拳道的根本纲领：以无法为有法，以有限为无限。

前期可以自行训练的有：站浑圆桩，做拳握撑，仰卧起坐，深蹲，拉手脚韧带，跳绳。有条件的话跑跑长跑。有氧运动和无氧运动的有机结合就行了。有氧运动是训练人体的耐力，无氧运动是训练肌肉的抗疲劳性。无氧运动不要做过头以防拉伤肌肉。

还有截拳道的精髓就是先发制人，敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性，随性而动。招式攻击狠辣，人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。

所谓“八打”就是:

一打眉头双睛(眉弓及眼睛)，
二打唇上人中(人中穴)，
三打穿腮耳门(面颊和耳门)，
四打背后骨缝(肩胛骨内外缘)，
五打肺腑胸膛(两肋)，
六打撩阴高骨(耻骨)，
七打鹤膝虎头(骸骨)，
八打破骨干斤(臁骨)；

而“八不打”是:

一不打太阳为首(太阳穴)，
二不打对正锁口(胸口剑突)，
三不打中心内壁(硬软肋结合部)，
四不打两肋太极(两腋)，
五不打海底撩阴(下阴)，
六不打两肾对心(腰眼)，
七不打尾闾风府(骶尾骨)，
八不打两耳扇风(耳窝)。

“八打”之处均为不至造成严重伤害而又能控制住对手的部位，凡是不打的地方都是一些致命的要害。

Answer 3

你才16，不要练负重类的哑铃或杠铃，影响长个。
力量训练可以练单杠，宽握距引体向上，同时练臂力和背部肌肉和肩部三角肌，效果比哑铃强。
腹肌训练，仰卧举腿或仰卧起坐。
腰背训练，在床上练山羊挺身（找人压住你的腿）。
俯卧撑，指卧撑，拳卧撑（这个不要太硬的地面，你还未成年）。
还有，再买个弹簧拉力器，买个橡胶握力器。

力量训练隔天进行，不要天天练，因为肌肉恢复周期是48小时。
除了腹肌训练要求一气呵成外，其余的训练要求每个动作分组做，每组做8-12次，组与组间隔一分钟，做3-4组。

体能训练，天天跑1000-3000米，根据自己情况灵活掌握，以不觉得过度疲劳为好。如果这一天经常觉得累，就要减量。过度疲劳影响身体发育。

Answer 4

五、耐力素质的训练 在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，

Answer 5

可以跑步，跳绳，哑铃，蛙跳，俯卧撑，坚持