1、运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
2、不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
3、另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
运动后的禁忌事项：
1、运动后不要马上坐下休息
2、运动后不要马上洗澡
3、运动后不要马上对身体降温
4、运动后不要马上饮用冷饮
5、运动后不要马上吸烟
以上内容参考 人民网——运动后放松很必要
以上内容参考 人民网——运动后不要马上做这六件事
放松，补充能量
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
运动过后不能马上做的事：
1、运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。
2、运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。
3、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
以上内容参考 人民网-运动后放松很必要
以上内容参考 人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
本回答被网友采纳您好，运动结束后注意保暖拉伸，及时补充能量营养，多休息
运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症
扩展资料
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料百度百科-运动
高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在四肢，并且减缓心跳速度。
低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路（或慢跑），这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物，让你恢复得更快！
2.补充水份
运动饮料含有许多电解质及糖类，能迅速补充身体所流失的水分与能量，不过若你的运动时间低于一小时的话，补充普通的水即可，其他盐类可透过一般饮食获得。
至于喝多少水才够呢？你可以透过一个简易又“令人短期振奋”的小方法来量测，那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重，所减少的部分就是你要补充的水分，例如：假设运动前你的体重是50公斤，运动后变成49公斤，则你应该要喝足1升的水，因为运动后所流失的体重大部分都是水份。
3.伸展
时间再少也不能忽略伸展运动不做！因为运动后的伸展活动能回复肌肉的柔软度，增加关节的活动度，而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。
防止肌肉酸痛不是经常锻炼的话是不太可能的吧, 做按摩可以缓解痛苦.