睡眠不好的如何改善睡眠

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间、，养成良好的饮食习惯、，坚持锻炼、，创造良好的睡眠环境、，睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。

Answer 2

可以改善睡眠的方法包括调整睡眠环境、规律作息、合理膳食、适当的运动以及中医按摩等。

1.调整睡眠环境：建议消除噪音干扰，避免强光线刺激，保持室内安静，温度控制在20-22度为宜，有助于改善睡眠。

2.规律作息：平时要养成良好的生活作息习惯，不要过度劳累，每天按时起床按时睡觉，不要熬夜。

3.合理膳食：建议平时要保持清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，避免饮酒，睡前可以适当的喝点热牛奶，有助于改善睡眠。

4.适当的运动：平时要坚持每天至少半小时的户外运动锻炼，例如跳绳、爬山以及慢跑等，增强体质，睡前可以适当的做做小幅度运动，有助于提高睡眠质量。

5.中医按摩：由专业的中医科医生进行相关穴位的按摩，促进脑部血液循环，有助于改善睡眠。

建议平时养成健康的生活方式，以积极乐观的心态面对生活，学会释放压力等，有助于改善睡眠。

Answer 3

调整生活习惯，饮食习惯和睡眠习惯一般要在十点到十点半上床睡觉，睡足八个小时的睡眠固定时间起床和睡觉。
如果睡不着，或者是入睡困难可以给予思诺思改善入睡，困难。