1.夜班前先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2.忌饮刺激兴奋食物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4.保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5.注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物。
6.多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
7.还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。
2.忌饮刺激兴奋食物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4.保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5.注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物。
6.多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
7.还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-26
经过一整个晚上的工作，身体已经很累了，在下班后，先喝点养胃粥，填一下肚子，然后在一个安静舒适的环境里睡个好觉。不要空腹去睡觉，本来就一个晚上在消耗身体了，早上6-8点是胃蠕动最频繁时段，需要进食养胃的粥，汤等温和食物。睡觉时才不至于再次消耗体能。
第2个回答 2019-05-26
上夜班之后，肯定要补觉让身体恢复一下。其实应和领导商议找个人轮下班。否则天天上夜班会耗损身体的。保护身体还应适当进补，补大脑的核桃干果类，补精气神的人参，黄岑，党参，红参，大枣等，补骨骼的钙类，总之各类营养都要补，越全越好。上完夜班还是应到空气好的地方换换气活动活动，旅游之类的。
第3个回答 2019-05-26
活着就要达观、开朗、宽容，不要为上夜班带来精神压力，想方设法放松自已要随时保持有一颗阳光心态的心，这有利于维持良好的心理状态，这是上夜班的精神基础。
第4个回答 2019-05-26
平时安排一定时间，比如一天30分钟，跑个步，做个瑜伽，让身体在运动中释放身心压力，有助于身体健康。运动要能坚持，把它融入生活。
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