我们即出现了蹲拉同一天练的情况，也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高，光深蹲就一周深蹲四次（第五天也会做哑铃卧推，所以一周四蹲四推两拉）。而这四次深蹲当中，只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中，一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起，那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行，可以看到，蹲拉之后虽然第二天又会深蹲，但是训练强度、训练量都是非常低，只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼（中训练量、高训练强度）和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天，这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥（前IPF100公斤硬拉记录保持者）Bryce Krawcyzk了，他一般一周四次训练，每次训练都会把三大项都做一遍，但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如，如果今天深蹲要做比较高的训练量，或者用比较高的重量，硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天，但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。
（1）训练者本人的身材比例。四肢较长者硬拉时腰部负担较轻，有可能在一次训练中先后练习深蹲和硬拉（注意！反过来先硬拉再深蹲通常是不可取的，除非你对硬拉的量和强度严格控制）而不致使腰部负担过重。反之，四肢较短者硬拉时腰部负担较重，一般不建议把深蹲和硬拉放在同一次训练中完成。
（2）训练者的动作技术。深蹲时上身前倾越多，则腰部负担越大，越不能把深蹲和硬拉放在同一次训练中完成。同样地，由于相扑硬拉时上身前倾较少，腰部负担相对传统硬拉小，因而增加了“把深蹲和硬拉放在同一次训练中完成”的可行性和安全性。
（3）训练者的训练策略。很显然，如果深蹲和硬拉的训练量都不大，那放在一起练也不会对腰部造成多少负担，反之，如果深蹲和硬拉的训练量都很大，那就只有拉马尔·冈特这样天赋异禀的人才能承受了。一般来说，不建议在同一次训练中深蹲和硬拉都做大强度或大运动量训练。
1/如果是传统的屈腿硬拉和力量举式的低杆深蹲，那最好建议分开，因为两者的动作模式都很相似，而且两者都会很用到腰部肌肉，所以不管是先做深蹲还是硬拉，第二个动作都会受损。
2/如果是传统硬拉和高杆深蹲，那没问题，因为两者的动作模式区别大，目击的肌肉群也不同。传统硬拉多会用到腰部肌肉、腘绳肌、臀大肌，而高杆深蹲多用到股四，还有一点点的腰。
3/如果是相扑硬拉和高杆深蹲，那最好建议分开，因为两者都会大量地使用到股四头肌。
4/如果是相扑硬拉和低杆深蹲，那没问题，因为相扑硬拉主要练到股四、臀大肌和很少的腰（根据个人的身体结构）。我个人就是高杆深蹲和传统硬拉同一天练的，而且一周练两次。
