它们的运动学次序是完全不同的。这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的。
杠铃深蹲，不全是腿部力量，腰力决定你能否承受这个重量，在决定是否可以完成深蹲动作。硬拉也不全是腰力，握力决定你能抓起多重的杠铃，需要腿部力量配合完成，尤其是第一下起来。如果你的握力很强，或使用借助带，硬拉的技术动作更简单一些，不需要别人保护，可以自己完成，心理压力不大，通常普通训练者的最大重量会相对大一些。而深蹲的最大重量训练，首先需要专业安排的器械，绝大多数健身房根本没有，而且需要别人的保护，说实话心理还会很害怕，硬拉撒手就会，大重量深蹲，你连扔杠铃都没戏，很危险，杠铃深深的压入斜方肌，双手根本推不动，三倍体重以上的重量，没有安排的器械和有实力的教练保护，恐怕没有人会去做。也自然无法突破，无法达到最大重量。所以说自己训练时，硬拉的最大重量会比深蹲大一些。要是专业的训练者，训练条件很好，就像在训练局和体校，有专业的举重设备，优质的杠铃，很多人的深蹲重量是可以超过硬拉的。但也只是超过一点，一般在20公斤左右，毕竟腰力是决定这两个动作的核心，出于安全考虑也不建议深蹲大于硬拉的最大重量。当下力气举对伸髋肌群的器重程度更高，已经从夸大伸膝肌群转向了夸大伸髋肌群，固然究竟上由于力气举规矩要求蹲到髋关键关键低于膝关键关键，也便是膝角小于90度，膝角和髋角的变革差未几，以是力气举深蹲中伸膝肌群和伸髋肌群发力是比较均衡的。
