跆拳道比赛前如何有效训练

Question

你好，我现在大三，在高中时候获得过跆拳道国家二级运动员、世界联盟黑带一段等证书，实战比赛经验丰富，上大学后就没有坚持训练了，还有4天就要参加省比赛，由于很久没有训练了，我自己练了下，觉得体力不太跟的上，韧带、速度等都有所下滑，请问各位高手怎样在短时间内尽量恢复体力和竞技状态？非常感谢！

Answer 1

一、赛前心理调节方法

1、比赛动机训练

良好的比赛动机可以形成积极向上而稳定的心理状态，排除比赛不利因素的干扰并最终形成稳固的最佳竞技状态。可以采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现。

2、自我认知训练

这是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法。训练中要求运动员自觉进行自我灌输与暗示，“我一定行”，不管发生任何情况，“我都不会受干扰”等思想，时刻提醒自己，“我的技战术一定成功”，使运动员对自己充满信心。

3、心理适应训练

这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。主要有：适应比赛器材、适应参赛地生活、适应不同的观众情绪、适应不同裁判风格、适应场地氛围等训练。

4、心理准备训练

这是一种通过了解比赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。主要有：一般准备、模拟训练、心理调节训练等。关键是要充分了解对手，包括对方擅长的技战术、攻防习惯，做到比赛中心中有数、有的放矢。

二、赛后心理调节训练的方法

1、正确看待胜负，迅速消除比赛成绩的干扰。

2、消除不正常的攻击心理

赛场中处于全力拼搏和进攻性冲动的状态之中，比赛后这种状态不会立即消失，特别是失利的一方，因为预期的目标未达到，可能会产生新的攻击冲动。因此，赛后进行及时的心理调整很有必要。

3、防止丧失自信心

比赛失利后，运动员可能自信心丧失，伴随而来的是对以前自己已建立的运动表象产生动摇，思维陷入错误的判断中，认为自己一无所长，没有运动员的素质和条件，所有努力都是无用的等等不正常的心理，因此必须及时进行调整。

4、消除赛后紧张情绪

运动员参加比赛以后，激烈的紧张情绪不会马上消失，比赛层次与规格越高，带来的紧张情绪越强烈。必须通过相应的手段来消除紧张情绪，消除比赛的负面影响。

Answer 2

晕！还有四天？！早干嘛去了！我是职业跆拳道运动员，我大赛前一个月的时间，主要是以体能，提膝，自由靶，斗腿，快速实战为主进行训练。切忌，不要因为想要恢复体能而做长跑训练，长跑会降低一个搏击运动员的体能！！

Answer 3

离比赛4天了是不能做强度大的联系的，更要避免受伤，主要是心态和身体的调整，把自己的身体恢复到最好的状态，慢跑下，练练技术，就可以了，我以前是运动员，我打过三届全国跆拳道锦标赛，我们比赛前前几天就是慢慢的训练强度都降下来了。最后两天基本就简单的做做脚靶，踢踢动作，做一些赛前准备。本回答被提问者采纳

Answer 4

实话说 这样的话基本上是不会有太大进步的 离比赛前一般都只是休息恢复体力 我看你的时间不会很够啊！！ 做做基本练习吧！ 每天定量！别太多 主要上场的时候你心态好应该问题就不大！！毕竟你有经验！而且国家级的运动员哎~~~~~~心理素质和体能貌似不会滑到太过~~~~~~~~~~放心放心~~~~~~~~~~~我看好你哟！~~~~~~~~~~

Answer 5

速度，体力：变速跑步，反应：自由组合的腿法训练，韧带：拉韧带，压腿。
这些都是最基础的~
自由靶组合~每天都做几组