运动肌肉酸痛?6个动作避免肌肉腿
大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸
侧边拉伸、弓步拉伸、抬腿拉伸
大腿前侧拉伸
动作要领
★手抓住脚踝
尽量用力上提
★将脚后跟贴近臀部
维持30秒左右
★另一侧同样方法拉伸
大腿后侧拉伸
动作要领
★保持双腿直立
尽量直背下压
★双手抱住小腿
维持30秒左右
小腿拉伸
动作要领
★将一遍腿伸直
脚尖尽量上钩
★维持30秒左右
另一侧同样拉伸
侧边拉伸
动作要领
★将重心放置到一侧腿上
缓慢下蹲，脚跟不离地
★另一侧腿完全打开、伸直
★维持30秒左右
换另一边同样拉伸方法
弓步拉伸
动作要领
★将一条腿后撤
上半身保持挺直
★身体呈弓步
维持30秒
★另一侧同样拉伸
抬腿拉伸
动作要领
★单边腿抬高到固定物上
上半身尽量下压
★将胸靠近大腿
双手握住脚踝
★维持30秒左右
换另一边拉伸
小贴士tips
1.避免肌肉腿，无氧运动容易增肌。
2.运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。
3.选择合适的场地，着运动服饰及运动鞋，运动要适量，饮食要合理。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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