有以下技巧供参考:
做好充分的准备活动。这点非常重要,也是最容易忽视的,提前做好热身;
避免起跑后猛冲;
是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速,一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸;
跑到一定程度会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了。
首先如果要提高跑步速度,那不可能不吃苦
原地抬腿,加快双腿换频率,100*2
找个台阶,练习腿部爆发力,双腿交换弹跳50*2----------100*2
深蹲,起初看来对提高跑步速度无关,但能提高耐力,以及腰部肌肉 50-----100
胳膊还要锻炼,引体向上,跑步频率快关键在于双手换频率,通过胳膊也能控制双腿换频率 10*5-----------20*3--------25*3
接下来,就是实地练了
练习30米冲刺,练习加速过程,一般人4组,可加大训练度。30米可增为50米,100米,200米,
负重,沙袋,练习踮脚尖每天至少100,腰部训练也要做,练习仰卧起坐 100个
只要你能吃苦,就能提高,这就是提高跑步速度的快速的方法!如果还要简化,可以尝试负重,但一般人刚开始最好不要,影响身体发育
有一定的基础的人就可以尝试
如果想进一步提升跑步成绩。增大步幅是一个很好的选择。观察一些跑步高手,他们跑步的时候不仅步频快,步幅也非常惊人。今天我们就介绍几种增大跑步步幅的方法给大家。