睡眠质量不好怎么办 ？

Question

睡眠质量不好怎么办 ？ 最近不知是怎么了，晚上经常睡到三四点就会醒，醒了之后就睡不着了。如果早点睡的话，那么两点多三点就会醒，总的来说一个晚上顶多睡五个小时。醒来之后就是睡不着，不知道怎么办才好。不知是不是没睡好，心脏感觉有点不舒服。谁有什么妙招？

Answer 1

1、睡前喝热牛奶。
2、泡热水脚。
3、睡前看下书或者听轻松的音乐
4、要养成一个好的生活习惯，建议你用 爸 妈 福 的枕头 ，对睡眠效果不错

Answer 2

一、睡前二十分钟洗温水澡，可以解乏
二、睡前深呼吸，使心情平静，没有杂念困扰
三、全身用力紧张，然后放松，会很舒服
四、睡前心中默念五句话：我好高兴啊！我好快乐啊！我好幸福啊！我好庆幸啊！我好幸运啊！
建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭.饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态
点熏香。带眼罩和耳塞。本回答被网友采纳