正念的力量

Question

如题所述

Answer 1

正念的力量

日常的正念冥想练习步骤

心理学研究证明，正念练习可以培养我们专注于当下的能力，长此以往可以显著降低焦虑等负面情绪，提升注意力，降低压力。下面提供两个日常随时可以进行的练习方法，大家赶紧行动起来吧。

1)找一个舒适的位置，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上面，专注体会自己感受最强的那个部位，可以是鼻腔、腹部等等。不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它，就让它在那儿，持续约10-15分钟。

2)另一种锻炼方式:先停下手头在做的一切事情，然后按顺序体会:我现在看到了什么东西?听到了什么声音?嗅到了什么味道?我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的?也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，在这个过程中专注去感受感官传来的信息。