50岁的人需要补充维生素吗？需要吃哪些东西？

Question

如题所述

Answer 1

50岁的人也是需要补充维生素的，50岁的人很容易患上一些骨质疏松的问题，所以一定要多吃一些富含钙元素的食品，比如说牛奶，鱼类，肉类，为了加快钙元素在体内的吸收，也要多吃一些富含维生素D的食品，一些深海的鱼类和肝脏都富含较高的维生素D，同时还要适量补充一些维生素B族，因为老年人的大脑发育肯定不如一些年轻人，所以经常补充一些维生素B可以防止老年痴呆的现象。

50岁的人和年轻人一样，他们的身体同样需要营养物质和维生素，相比于年轻人他们需要更多的微量元素和蛋白质，因为50岁之后的人们身体里的骨骼钙质会加速流失，这种流失的现象是不可逆的，即使是吃钙片，也不能防止骨骼中钙质的流失，唯一能做的就是多补充一些富含钙元素的食品。在生活中含钙元素的食品很多，最常见的就是牛奶，而且牛奶不仅可以补充身体的营养，还可以有效防止一些心脑血管疾病的发生。

单单补充充足的钙质还是不够的，因为钙元素的吸收在我们的身体里需要一种重要的维生素叫做维生素D，这种物质可以通过晒太阳获得到我们皮肤和紫外线接触时，这种物质就会在我们身体产生，但是在食物中也可以获取到这样的微量元素，一些深海的鱼类和动物的肝脏都含有。较高的维生素D。

除此之外，年龄较大的人还应该适量的补充一些维生素B族，维生素B12，对于一些即将跨入老年期的人们来说是必须的，因为当人的身体里缺少维生素，B12的时候会严重影响大脑正常的神经工作，会增加患上老年痴呆症的风险。

Answer 2

如果担心自己的维生素不足，不同的年纪阶段，都是可以补充相应的维生素的。因为人在不同的年龄阶段，以及在不同的外在刺激因素及体内营养下，身体的免疫能力也是不同的。随着年龄的增长，除了营养不良、基因和食物过敏等不可变的因素，吸烟、过量喝酒、肥胖、压力、久坐不动、服药、细菌暴露和温度变化等可变因素，都可能对免疫系统和免疫反应造成影响。因此，为了持续保持免疫系统的正常工作和运行，我们可以在不同阶段根据自己的情况定制不同的维生素等微量营养素需求。

根据《中国居民膳食指南》的“膳食宝塔图”，建议了中国人每天需要满足摄入的营养摄入量。按照这个每日摄入量，我们按照每个人的拳头大小，有一个方便大家了解自己每天是否吃好了的记忆方法：每天一份盒装牛奶或酸奶；大豆或坚果类一拳头；鱼虾、肉类各一掌心；鸡蛋一个；蔬菜一盘；水果如苹果、橙子2-3个；全谷物即主食2-3拳；最后，每天还需要8杯水以及适当的运动。

人体必需的多种维生素摄入，也是一种动态的平衡，也如同“木桶原理”。人体补充维生素等微量元素，提升免疫力及维持免疫系统正常工作的效率，都需要充足的营养支持，而缺失某种维生素，可能会导致补充效力不足，达不到维持免疫系统正常工作的效率。因此，不管是从追求营养健康，还是从提升身体免疫力上看，我们都需要在日常补充足够的维生素等微量元素。

因此，如果是50岁的人，觉得自己在日常营养摄入上不足的话，按照自己的情况补充复合维生素。比如选择像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆的复合维生素对自己进行补充，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，其拥有70年生产维生素的历史和经验，更值得信赖，用“主动式免疫”的方式来提升自我免疫力。

Answer 3

50岁的人也是需要补充维生素的。50岁的人群补充维生素，尽可能的多吃一些水果蔬菜。尤其像苹果柠檬这样的水果。芹菜，菠菜胡萝卜这样的蔬菜。

Answer 4

需要补充维生素，到了50岁，自身合成维生素就会少一点。可以多吃水果蔬菜补充维生素，或者去药点买复合维生素吃。

Answer 5

需要的。不管是什么年龄阶段都可以补充维生素的，需要吃新鲜蔬菜和水果开补充人体所需要的维生素。因为蔬菜水果里面含有很多维生素。