第1个回答 2022-11-30
第一次马拉松跑步需要注意的是：
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-11-30
对于初次跑马拉松，我觉得也可以这样回答：
能报上：现在这个年代，马拉松不是你想跑，想跑就能跑的。很多马拉松面临着速度门槛，或者需要抽签，能报上是前提。
不关门：如果第1次跑比赛就被关门，会对自信心产生巨大打击，所以根据你的能力，找一个确保不被关门的比赛是很重要的，当然现在多数比赛都6小时关门，只要不是太菜，问题不大。
容易去：跑马拉松的成本，其实主要还在出行成本，最好选择离家近的比赛，或者交通方便的比赛。有些马拉松，看上去很美，但是需要飞机、火车，转汽车几经周折，在一些特别小的城市举行，对你来说，成本就太高了。没必要。
现在马拉松比赛每年非常多，选择一个差不多可以报上名、关门压力不太大、交通便利的，还是比较容易，祝你好运。
初次跑马拉松应该是初次跑半程马拉松吧?因为所谓的迷你马拉松或者超级马拉松应该不在此列。我就针对初次跑半程马拉松如何选择适合自己的比赛。
当我们已经开始跑步半年左右，平时比较规律的坚持每周3-4次跑步，周跑量可以轻松达到30-40公里，最长距离跑过15-20公里，而且长距离跑完以后，“生活还可以自理”，两到三天身体可以基本恢复正常，可以进行下一次跑步时，恭喜你，可以选择自己的首场半程马拉松赛事了。
什么是适合自己的比赛?我认为就是和平时训练难度差不多的比赛，或者难度相对低一点的比赛。难度差不多的比赛就是本地的赛事，海拔、气候、饮食、环境和心理都没有差异，就像一次特殊的训练而已。难度相对低一点的比赛，就是去一个自己喜欢的城市，且海拔比自己居住地低一点的城市，跑起来就可以轻松点开心点。也容易出成绩，获得更多的跑马信心。初次参赛还要考虑选择中签率较高的赛事，不然很难实现零的突破。
选择了适合自己的半程马拉松比赛后，一定要重视初次的赛事准备和赛事体验，最好能找一个有经验的跑者带一下，包括报名、中签、缴费、报到、领取参赛物品、赛前饮食、赛事穿戴、赛中补给、赛中意外应对等等。一句话:安全回家才有下一场赛事的开始。
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选择适合自己的比赛还可以通过一个了解自己跑步情况的有丰富跑马经历的跑者的建议，他了解你的实力，了解你的不足，了解各类赛事的基本情况，一定可以帮你选择一场适合你初次跑马拉松的比赛。
第3个回答 2022-11-30
一、选择大城市举办的比赛。如果没有遇到家门口的赛事，那么就选择交通便利的大城市吧，如果是参加大型马拉松，上万人在起终点聚集，加上封路，交通异常拥挤，大城市往往有地铁和发达的公交，跑友们到达比赛地点就会更加顺利，在路上耗费更少的精力。大城市也会有更多的人力和物力资源，热心的志愿者、安保人员，便捷的餐饮和住宿提供，这些对于跑友们的参赛体验无疑有非常大的提升。
二、选择老牌赛事。老牌赛事往往都有三年以上的办赛经验，对于在比赛中出现的问题，都会基于往届的基础上做些改进，比如赛道和起终点的设置会更加合理，再加上志愿者都是之前有过很多次参与经历的，很清楚自己应该做什么，也能够很好地帮助跑友处理突发状况。跑友们也很容易在网上搜索到关于老牌赛事的相关信息，看看其他跑友的体验怎么样再决定参加与否，而且老牌赛事一般都有完善的赛前通知渠道，任何关于赛事的疑问都可以查询。再来就是老牌赛事的受欢迎程度和知名度更高，尤其是当地的市民，对于本土赛事热情高涨，沿途总能看到大量加油助威的观众，这对于初次跑马拉松的跑友也会起到很大的鼓励作用。
三、选择难度适宜的赛事。建议先去看看赛事的举办时间，举办时间最好是在春秋两季，避免遭遇夏季的高温和冬季的低温天气，然后看看举办地的气候跟你居住地的气候是否接近，南方和北方、内陆和沿海的气候差异对于一个马拉松老手来说都是不太容易应对的难题，新手当然要更加慎重，最后是选择赛道坡度小，爬坡少，路面平整宽阔的，这个可以问问之前有过经历的跑友。
第4个回答 2022-11-30
初次马拉松尽量选择口碑较好、也具备一定历史和规模的大型比赛。
一来这些赛事从竞赛章程的公布到执行阶段都更加规范，选手可以非常详尽去了解赛事的细节，体验马拉松的全套流程；二来大型赛事往往也会有较高的认证级别，如世界田径的白金/精英标牌赛事，中国田协的金/银/铜标牌赛事，赛事和成绩都会有更高的认可度。
这类比赛往往会有较大型的赛前马拉松博览会、将赛道设计经过城市的知名地标、市民群众也有更高的参与热情，这些对初跑者而言一定是新鲜且充满惊喜的，也能帮助分散掉很多奔跑中的疲惫感。完善的马拉松在比赛日往往会提供交通接驳，方便选手抵达/离开比赛地，减少了很多因比赛封路造成的交通难题。比赛也会有严格的分区起跑或分区发枪，确保参赛人数较多时，选手出发的顺畅度。
优秀的马拉松赛事，在补给方面不见得丰富，不过一定足够选手的需要。饮用水、运动饮料、香蕉等适合途中补充的食品往往都足够，志愿者也通常都有一定经验/经过专门培训，能快速的补充补给静候选手拿取。
初跑者的第一场马拉松，尽量尝试跟随配速相近的领跑员（PACER）团队跟跑。领跑员团队的经验和靠谱程度，可以帮助更多人完成赛前设定的目标。
另外初跑者往往会更期望在比赛中留下照片，大型马拉松赛事也会有更多拍摄甚至视频的服务。包括未必会用上、却非常重要的赛道医疗救助团队，这些都是小比赛无法实现的。